Цитаты из книг автора «Денис Букин»

организм мобилизует силы: обостряются чувства, мозг ясно мыслит, тело готово действовать. Стресс повышает умственные и физические возможности.

Устройтесь поудобнее и поспите в течение 20 минут, но не больше. Сразу после засыпания мозг переходит в неглубокий сон — состояние, которое хорошо видно на энцефалограмме по достаточно быстрым тета-ритмам. В этой фазе сна человек легко просыпается. Примерно через 20 минут после засыпания наступает глубокий сон с преобладанием медленных дельта-ритмов. Человек, которого разбудили в фазе медленного сна, долго приходит в себя и потом чувствует себя вялым и разбитым. Заведите будильник на 20 минут или попросите кого-нибудь разбудить вас. В большинстве случаев для быстрого снятия усталости перед завершением срочной работы такого короткого сна будет вполне достаточно.

систематическое нарушение естественного цикла — позднее пробуждение и бодрствование за полночь — приводит к смещению активности на вечер и ночь.

учитывайте индивидуальный ритм организма.

тренирует в том числе мышление и память. Ассоциативная кора мозга, отвечающая за познавательные способности человека, расположена рядом с моторной корой, управляющей сокращением и расслаблением мышц. Стимулирование моторной коры активизирует ассоциативную — движение делает нас умнее.

регулярные нагрузки улучшают гормональный фон, нормализуют эмоциональное состояние, снимают стресс

занятия физкультурой способствуют хорошему самочувствию. Во-вторых, движение улучшает кровоснабжение организма, в том числе мозг

От быстрого поступления в организм сахара концентрация глюкозы в крови повышается в течение нескольких минут. Однако затем выброс инсулина быстро снижает уровень глюкозы, и проблема питания мозга не решаетс

Головной мозг, составляя всего 2% веса тела, потребляет около 20% энергии. Для сохранения высокого тонуса нервной системы в рационе питания должны быть: белки (йогурты, орехи, яйца, рыба); сложные углеводы (грубый хлеб, необработанные крупы, макароны из твердых сортов пшеницы); полезные жиры (морепродукты, оливковое масло, лосось, сардины или сельдь, авокадо).

правильное питание; физическая нагрузка; оптимальный распорядок дня; эмоциональное здоровье и отсутствие длительного стресса.