Цитаты из книг автора «David Richo»

Мы избегаем смотреть на проблему, не желая видеть ее масштабы.

Мы не используем свои навыки. Зарплата не соответствует выполняемой работе.

нашей эмоциональной поддержке постоянно нуждаются, но не дают ничего взамен. Родственники требуют ставить их на первое место во всем. Нам отведена определенная роль, и от нас ожидается ее исполнение (или на эту роль мы сами себя назначили). Они (или мы сами) лишили себя права на личную жизнь.

Нас только осуждают, критикуют и отвергают.

Наши чувства и потребности не признаются и не удовлетворяются.

Наблюдение — противоположность импульсивной реакции.

префронтальная кора головного мозга обуздывает эмоции и корректирует их проявления, чтобы мы могли принять плодотворные решения. Когда триггер заставляет нас разозлиться, в игру включается миндалина. Она сканирует местность на предмет угроз и стимулирует гнев (или страх), чтобы мы эффективно справились с проблемой. Поскольку миндалина также представляет собой хранилище ранних эмоциональных воспоминаний, мы воспринимаем сегодняшнюю угрозу с той же остротой, как много лет назад, когда были беспомощным ребенком. Когда это происходит, когнитивным процессам сложно мобилизовать свои резервы для борьбы с триггерами, пока мы не вернем себе осознанный покой — а его гнев обычно уничтожает. То есть мы можем получить доступ к ресурсам, когда вернем себе осознанность.

Три самых распространенных чувства, которые рождаются в ответ на триггер, — грусть, гнев и страх

Если чьи-то слова и поступки похожи на слова или поступки наших

имеет негативный оттенок. Им обозначают неприемлемые черты характера, желания, импульсы, мысли, которые мы подавляем, отрицаем или игнорируем. Мы не хотим признавать, что у нас есть так называемая «темная сторона». Она остается на уровне бессознательного. Однако, наблюдая ее проявления у другого человека, мы реагируем критикой или гневом. По сути, срабатывает эффект зеркала, заставляющий нас увидеть то, что мы отказываемся видеть в себе. К сожалению, эта проекция говорит о том, что мы неспособны интегрировать свою тень, и она кажется чужой, существующей вне нашей личности. Когда мы так реагируем на триггер, речь идет о теневой проблеме в нас самих.