Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

Другими словами, первые 2-4 недели самые стрессовые для мышц, происходит их наиболее активное изменение, затем (с 5 по 8 недели) идет фаза медленного сползания. В конечном итоге на 9-12 недели мышца

тывается в гликоген. Гликоген – это излишек глюкозы в организме, который откладывается в мышцы. Меньше мышц – меньше гликогена. С природой не поспоришь. Соответственно, отталкиваясь от своих целей вы должны регулировать количество углеводов, поступающих в организм.

Из-за меньшего количества мышц чем у мужчин, у женщин меньше углеводов перераба

Так же и отдых между подходами должен составлять в среднем 45 сек., а кол-во подходов от 2 до 5.

Именно поэтому нас хватает всего на 40-45 минут. То есть СИЛОВАЯ тренировка должна длиться не более 40-45 минут (это без учета разминки, растяжки, заминки). Вы в обязательном порядке должны вкладываться в этот промежуток времени. Для этого в это время вы должны выполнять по 4-5 упражнений за тренировку. Конечно все это индивидуально: кому-то достаточно 1-2 упражнений чтобы почувствовать, что мышца полностью работает, а кому-то и 4 мало.

Для постепенного похудения отнимаем 15% от нашего среднего расхода т.е. от 1985 ккал и получаем 1588 ккал нам нужно будет кушать чтобы мы постепенно сбрасывали вес. Со временем можем отнимать вплоть до 30% но не более, если после этого вес не уходит значит дело не в питании.

Высокие нагрузки (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю): 1,55

Идеальным источником белка является протеин как спортивная добавка. Но помимо добавок в дневном рационе должны присутствовать яйца, мясо, молоко, творог, орехи, каши.

Замечательно! А теперь давайте подумаем над тем, что произойдет в вашей жизни, если вы сдадитесь, начнете лениться и снова вернетесь к обычной жизни? Попробуйте изобразить это очень эмоционально в картинках, чтобы не было никакого желания сдаваться, даже если очень захочется. И не забудьте сделать фотографию «До», а после прохождения выбранной программы тренировки – «После»!

внутрибрюшное давление. Задержка дыхания не единственная ошибка, нек