Цитаты из книги «Книга-тренер: идеальное тело за 100 дней»

чтобы не навредить своему организму, нужно внимательно относится к продуктам, которые присутствуют в рационе и разрабатывать рацион с учетом: Необходимой калорийности для регуляции веса; Нормализации обменных процессов; Поступлении микроэлементов и витаминов; Изменения морфологических показателей.

Для поддержания веса 30%-белков, 20%-жиров,50%-углеводов. Для набора веса 35%-белков,25%-жиров,40%-углеводов.

Пример для похудения 40/35/25. Белков-40%, жиров-35%, углеводов-25%. И не надо путать жиры в теле и жиры пищевые. Это разные вещи. Весь ваш подкожный жир это скорее всего от простых углеводов(быстрых). Как раз мы их и урезаем. А жиры нам необходимы для нормального функционирования эндокринной системы, а так же для лучшего усвоения белков.

Важно знать! При длительном голодании сначала организм сжигает подкожный жир, потом углеводы из мускулов(гликоген), потом сами мышцы(белки). Но подобный прием использовать не надо для коррекции своей фигуры-голодание никому еще не помогало, а только вредило.

Все просто – это калорийность белков, жиров и углеводов. Иначе сказать это калорийность пищи, которая состоит из этих нутриентов.

Не забывайте: питаться здоровой пищей заранее готовить еду считать свои калории соблюдать режим приема пищи Этих простых правил вам хватит чтобы быть лучше.

Главное для дисциплины– это поставить цель и не отступать от нее. Если вы в себя верите, то у вас все

Далее мы можем приучить себя делать с утра зарядку минут 15. Начать дома и со временем перебраться на стадион (побегать по дорожке, подтягиваться на турниках, отжиматься на турниках и конечно же поделать приседания и выпады)

Чтобы сразу не наваливать на себя столько обязанностей и забот. Если вы хотите, чтобы определенное действие стало привычным его необходимо повторить хотя бы 2-3 недели.

Вторым пунктом вы можете взять питание. Идеально раздробить приемы пищи на 5 раз в сутки, небольшими порциями, с промежутком между ними 3 часа. Конечно речь идет только о здоровом питании и отказаться от вредных блюд вам придется.