Цитаты из книг автора «Чарли Морли»

Недавно я говорил об этом с экспертом по осознанности Робом Наирном, и он сказал мне, что «благодаря принятию немедленно создаются условия для внутренних перемен, тогда как неприятие порождает внутреннюю борьбу и психологический конфликт, поскольку мы в буквальном смысле сражаемся со своим Я». Он добавил, что «для того чтобы нас посетили озарения, все, что нам нужно, это душевная смелость их увидеть». Нам ничего больше не надо делать, кроме как наблюдать за образами своего сознания с чувством принятия».

Шаг 1 Устройтесь в удобном положении. Вы можете либо сесть с прямой спи

• Задайте намерение вспомнить свой сон, когда ляжете спать. • Записывайте свои сны по крайней мере пять ночей из семи (конечно, лучше, чтобы это было семь из семи, но это не всегда удается). • Используйте для этого любой метод, который вам нравится (ноутбук, планшет, зарисовки, танец). • Записывайте свои сны, как только их вспомните. • Чтобы записать ваши сны после пробуждения, достаточно всего пяти или десяти минут. • Если вам снится, что вы хотите в туалет, убедитесь, что вы проснулись.

Как только вы проснулись, вспомните все, что сможете, а затем запишите это или зафиксируйте любым другим способом. Вам не нужно записывать все до мельчайших деталей – вы сами поймете, что стоит отметить, а что можно пропустить. Обратите внимание на основной сюжет и события, ваши ощущения и любые странности в вашем сне. Вы записываете свои сны, чтобы узнать пейзаж, атмосферу и «территорию» вашего сна (посмотрите Инструктаж 2, чтобы узнать об этом больше) – три аспекта, которые помогут вам понять ваш сон. Вам не нужно записывать свои сны по полчаса каждое утро. На самом деле вас удивит, сколько вы сможете отметить в дневнике всего за пять-десять минут. Я редко трачу больше десяти минут на записи о своих снах, но я часто занимаюсь этим уже после завтрака.

Если вы хотите запомнить свои сны, постарайтесь будить себя в течение ночи, чтобы поймать свежие воспоминания.

«Осознанные сновидения: встреча с Внутренним Я» (Lucid Dreaming: Gateway to the Inner Self) эксперт по осознанным сновидениям Роберт Ваггонер

Пять шагов для того, чтобы задержаться в гипнагогическом состоянии

Упражнение по медитации ниже предназначено для того, чтобы помочь вам подружиться со своим бессознательным разумом

В ходе ретритов по осознанным сновидениям, которые я провожу, мы обычно просыпаемся в 3:30, 5:00, 6:30 и 8:00 утра, а ложимся спать накануне в 10:30 вечера. Это что-то вроде 9-часовой духовной сонной вечеринки каждую ночь! Вот как выполнять эту технику. Поставьте будильник на такое время, чтобы проснуться, по крайней мере, через четыре с половиной часа сна, а затем, после того как вы запишете свои сны за пять-десять минут, переставьте будильник на время 90 минутами позже и засыпайте снова, применив выбранную технику осознанного сна. Повторите еще раз в случае необходимости.

Техника ОЗС (осознанное засыпание) Пять шагов гипнагогического засыпания Чтобы войти в состояние сна осознанно, нужно быть как серфер. Используйте гипнагогическое воображение и «ныряйте» в волну сна осознанно. Если ваш разум находится в равновесии и вам свойственна осознанность, эта техника для вас! 1. Спустя по крайней мере четыре с половиной часа сна разбудите себя и запишите свои сны. Затем задайте намерение обрести осознанность, закройте глаза и позвольте себе снова заснуть. 2. Когда вы войдете в гипнагогическое состояние, плавно сфокусируйте свое сознание на гипнагогическом воображении и просто плывите вместе с его потоком, позволяя ему выстраивать образы один за другим. Секрет здесь в том, чтобы поддерживать мягкую осознанность, не отключаясь целиком и не погружаясь в состояние сна бессознательно. 3. Не увлекайтесь гипнагогическими образами, которые будут возникать перед вами, но и не отгоняйте их. Просто лежите в своей кровати, наблюдая за тем, как пейзаж сна оформляется, до тех пор когда вы сможете вступить в свой сон осознанно. Если вы почувствуете, что начинаете отключаться