Цитаты из книги «Иди и делай. 12 принципов жизни, полной побед и достижений»

Правильный вес – второй ключ к высокому уровню энергии. Он важен для здоровья, счастья и долгой жизни. Лучше всего весить чуть-чуть меньше идеальной цифры. Как говорится, нельзя быть слишком богатым или слишком стройным. Одной из ваших целей должны стать отличная внешность и самоощущение. Начните с контроля за весом и внешностью. Если вас не устраивает текущий уровень физического здоровья, поставьте специальные цели на недели и месяцы вперед. Следите за тем, что кладете в рот Только вы несете полную ответственность за то, что попадает в ваше тело. Более пятидесяти миллионов американцев страдают от ожирения. Избыточный вес – один из наиболее быстрых способов снизить уровень энергии.

тщательно размолоть пшеницу и удалить все части зерна, которые содержат питательные вещества. После этого ее отбеливают, убивая при этом все оставшиеся полезные компоненты. Если на упаковке хлеба указано, что продукт изготовлен из обогащенной белой муки, это значит, что витамины добавили в тесто перед выпеканием. Но вам не рассказывают, что в процессе выпекания при трехстах пятидесяти градусах все витамины, возможно и добавленные после отбеливания муки, погибают. Так что питательные вещества вы получаете только из той еды, которую кладете на хлеб. Но хуже всего то, что нездоровая пища лишь временно утоляет голод и уводит вас от действительно полезной еды. Сегодня же перестаньте есть жирную, сладкую, соленую пищу и перейдите на здоровую питательную еду. Ешьте, чтобы получать энергию, и пейте много воды. Контролируйте, что кладете себе в рот.

изготовить белую муку из цельнозерновой пшеницы, необходимо очень тща

Существует прямая связь между появлением рафинированной белой муки и снижением уровня здоровья в индустриальных странах. Белая мука впервые появилась в высшем обществе Великобритании и Америки в 1800-х годах. Она стала популярной из-за своего внешнего вида. Но чтобы изго

В дополнение к олимпийской диете из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, диетического белка и большого количества воды избегайте трех белых ядов, которые являются причиной многих проблем со здоровьем в Америке. Это мука, сахар и соль. Консервы из супермаркета могут содержать до 50 % соли. В консервированном супе соли больше, чем воды. Большинство снеков наполнено солью или сахаром. И на это есть причина. Чтобы не дать еде испортиться на полках магазинов, проще сразу убить еду до того, как она попадет в магазин. Тогда она не сможет испортиться и разложиться до покупки и потребления. Проще всего убить любую еду при помощи соли и сахара. Поэтому бо́льшая часть консервированной еды и снеков пусты. Они содержат лишь соль, сахар и жир. Все это или задерживает воду в организме, как в случае с солью, или заставляет вас набирать вес, как в случае с сахаром и жиром. На самом деле вам не нужны дополнительные соль или сахар. Большинство продуктов уже их содержат. По крайней мере, не добавляйте соль и сахар во все, что вы употребляете.

сложные углеводы, которые быстро превращаются в глюкозу и служат топливом для тела и разума. Фрукты и овощи, как и наше тело, на 70 % состоят из воды. А цельнозерновые продукты – например, зерновой хлеб, коричневый рис, маффины с отрубями, измельченная пшеница и хлопья из отрубей – дают достаточно грубых волокон для правильного функционирования организма. Второй компонент олимпийской диеты – постный белок. Он содержится в рыбе, курице без кожи, постной говядине и тофу. Для восстановления клеток и пополнения энергии вам нужен белок высокого качества. Кроме того, такой белок содержит меньше жира, чем любая другая пища, а жир является причиной многих болезней и проблем со здоровьем. Пересев на диету с низким содержанием жира, вы моментально начнете терять лишний вес и накапливать энергию. Если вы объедините диету с низким уровнем жира и употребление большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, вы быстро станете чувствовать себя и выглядеть лучше. Третий принцип олимпийской диеты – пить много воды. Большинство людей обычно делают лишь несколько глотков. Но вам нужно выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы компенсировать ее нормальную потерю, которая является результатом вашей повседневной активности. Все больше людей носят с собой бутылочки с водой. Они то и дело делают глоток, постоянно восполняя запасы воды в организме. Это позволяет организму лучше работать, а моче оставаться прозрачной или желтоватой. Темно-желтый цвет мочи указывает на недостаток воды в организме. А при ее недостатке замедляется пищеварение, и вы быстрее устаете. Но если пить много воды, она постоянно вымывает соли, токсины, отходы и остатки, накапливающиеся в организме и замедляющие вас. Вы почувствуете

Первый ключ к высокому уровню энергии – хорошее питание. Чтобы работать на максимуме, вы должны есть здоровую, хорошо сбалансированную и правильно скомбинированную пищу. От вашего питания сильно зависит количество энергии, качество сна, уровень здоровья и форма, а также ваша продуктивность в течение дня. Многочисленные исследования олимпийских атлетов проводятся для того, чтобы выяснить, какая именно еда позволяет им выступать на мировом уровне. Несмотря на то, что спортсмены родом из более чем сотни стран, олимпийская диета имеет три общих элемента. Запомните их и сделайте частью вашей жизни.

Энергия является ключевым фактором удачи. Чтобы оставаться в хорошей форме, быть деятельным, быстрым и очень продуктивным, вам нужен высокий уровень физической и ментальной энергии. Чтобы вы могли пользоваться всеми окружающими возможностями и постоянно испытывать энтузиазм, который будет мотивировать вас и окружающих, вам необходимо организовать жизнь таким образом, чтобы постоянно ощущать себя великолепно. Сегодня мы знаем гораздо больше о полезных привычках, которые позволяют поддерживать высокий уровень физической и ментальной энергии. Он зависит от семи ключевых факторов, которые вы должны сделать частью своей повседневной жизни.

двенадцатичасовым рабочим дням. За годы изучения успешных людей я ни разу не встречал человека, который бы достиг чего-то особенного, работая стандартные восемь часов в день. Ваш успех в конкурентном бизнесе напрямую зависит от количества дополнительных рабочих часов. Работая по пятьдесят, шестьдесят или семьдесят часов в неделю и правильно используя это время для выполнения высокоприоритетных задач, вы начнете продвигаться вверх по карьерной лестнице.

Самые высокооплачиваемые люди в Америке – предприниматели, руководители и профессионалы – работают в среднем по пятьдесят девять часов в неделю. Это эквивалентно шести десятичасовым или пяти двенадцатича