Почувствуйте свои мысли
Так же, как мы медитировали, анализируя свои ощущения, связанные со стоянием и ходьбой, мы можем медитировать, разбирая ощущения, вызываемые мыслями. Начните со своего любимого состояния медитации; просто расслабьтесь и немного очистите ум. Затем вызовите в нем одну из любимых мыслей, возможно, связанную со страхом, или желанием, или гневом. Понаблюдайте за ней и спросите себя: «Как я ощущаю гнев (или что-то другое)? Какой он, горячий или холодный? Напрягается или расслабляется мое тело? Есть ли в этом чувстве какой-то приятный элемент или я чувствую одну только боль?»
Просто наблюдайте за мыслью — отступите назад и покрутите ее у себя в уме как объект, который рассматриваете. Изменяет ли такое рассматривание мыслей вашу реакцию на них? Каким образом? Если вы чувствуете, что вас захватывает содержание мысли, посмотрите, как происходит это захватывание. Что вы чувствуете, когда вас захватывает такая мысль?