Цитаты из книги «Четыре основы внимательности простыми словами»

▶ Сосредоточьте внимание на дыхании, на вдохах и выдохах. ▶ Чтобы углубить внимательность, попробуйте считать: Вдохните и выдохните. Произнесите про себя: «один». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «два». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «три». Продолжайте считать, пока не дойдёте до десяти. Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «десять». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «девять». Вдохните и выдохните. Произнесите про себя «восемь». Продолжайте обратный отсчёт до одного. ▶ Закончив один такой цикл счёта, оставайтесь со своим основным объектом: дыханием, чувством, мыслью, расширением и сокращением или сознанием.

Ключевые моменты медитации на дыхании ▶ Найдите место, где вы сможете уединиться и вас никто не побеспокоит. ▶ Направьте внимание в настоящий момент. ▶ Примите удобную позу сидя, которая позволит вашему телу выпрямиться и расслабиться, вытянувшись вверх без напряжения. ▶ Положите руки на бёдра, ладонями вверх, правая рука поверх левой, кончики больших пальцев касаются друг друга. ▶ Закройте глаза или позвольте им оставаться полуоткрытыми.

Мы также направляем внимание на то, что чувствуем в начале, середине и конце каждого вдоха и выдоха. Такое осознавание всего цикла дыхания называется внимательностью к телу дыхания. Когда ум занят телом дыхания, и ум, и дыхание расслаблены.

Мы обнаруживаем, что, когда направляем внимание на естественный ритм дыхания, дыхание успокаивается. Вместе с ним успокаивается и ум. Всё это происходит естественно. Сама внимательность заставляет дыхание расслабиться.

Медитация на дыхании — это не дыхательное упражнение. Мы просто используем дыхание как объект сосредоточения для развития внимательности.

Если вы уже практикуете медитацию или эта книга вдохновит вас приступить к практике, можете сделать чтение «Сатипаттхана-сутты» частью своей медитационной практики. Я всегда советую людям начинать сессию медитации с пронизанных любящей добротой мыслей об их родителях, учителях, родственниках, друзьях, незнакомцах, соперниках и, наконец, всех живых существах. Такое начало медитационной сессии помогает развить сосредоточение, а также избежать чувства обиды, которое иногда возникает в ходе медитации.

любое обрушивающееся на нас несчастье начинается с наших собственных неразумных поступков.

Если мы всё время внимательны, мы легко принимаем правильные решения. У

Кроме того, мы осознаём, что наши мысли и чувства всегда пребывают в движении. В действительности они не долговечнее мыльных пузырей. Осознанность освобождает

Четырёх основ (или, иначе говоря, медитации на них): внимательность к телу, чувствам, уму и дхаммам (феноменам) — рекомендована