Цитаты из книги «Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать»

Попробуйте это как-нибудь. Дайте себе слово, что на протяжении двадцати четырех часов вы будете стараться в каждой ситуации начинать с «да». Посмотрите, какое глубокое расслабление это вам даст. Самые обычные вещи... Ребенок просится пойти в кино. Он и так пойдет, ваше «нет» ничего не значит. Наоборот, ваше «нет» становится приглашением, ваше «нет» становится привлекательным, потому что когда вы усиливаете свое эго, ребенок тоже пытается усилить свое. Он

Когда солнце появляется на горизонте, начинайте ощущать его прямо рядом с пупком. Оно поднимается там — и здесь, внутри пупка, оно медленно поднимается, поднимается. Солнце встает там, и внутри пупка поднимается внутренняя точка света. Будет достаточно всего десяти минут. Потом закройте глаза. Когда вы сначала видите солнце с открытыми глазами, это создает негатив, поэтому когда вы закрываете глаза, то можете видеть, как сияет солнце внутри

Как только вы поняли, что это за улыбка, вы можете оставаться счастливыми круглые сутки. И всякий раз, когда почувствуете, что вам не хватает этого счастья, просто закройте глаза и снова поймайте эту улыбку — она будет там. В течение дня вы можете ловить ее столько раз, сколько захотите. Она всегда там.

начните ощущать улыбку — не на лице, но во всем вашем внутреннем существе. Это не та улыбка, что возникает на губах — это экзистенциальная улыбка, которая распространяется изнутри. Не нужно улыбаться губами — улыбайтесь животом, представьте, что ваш живот улыбается. И эта улыбка — не смех, она очень, очень мягкая, деликатная, хрупкая, как маленькая роза, распускающаяся в животе, позволяющая своему аромату распространиться по всему телу.

Всякий раз, когда вы сидите и вам нечем заняться, расслабьте нижнюю челюсть и слегка приоткройте рот. Начните дышать ртом, но не глубоко. Просто позвольте телу дышать так, чтобы дыхание становилось все более и более поверхностным. И когда вы почувствуете, что дыхание стало очень поверхностным, ваш рот открыт, а челюсть не напряжена, то все ваше тело почувствует себя очень расслабленным.

Когда пьете воду, чувствуйте прохладу. Закройте глаза, пейте медленно, ощущайте ее вкус. Почувствуйте прохладу и ощутите, что вы сами стали этой прохладой, потому что она передается вам от воды, она становится частью вашего тела. Ваш рот прикасается к ней, ваш язык прикасается к ней, и эта прохлада передается. Позвольте этому случиться во всем вашем теле. Позвольте этим кругам распространиться, и вы почувствуете прохладу во всем теле. Тогда ваша чувствительность может вырасти, и вы можете стать более живыми и более наполненными.

С этим нужно что-то делать, потому что иначе возникнут проблемы. Есть кое-что, что вы можете делать всякий раз, когда люди находятся очень близко и вы чувствуете первые признаки паники, страха, напряжения. Сделайте глубокий выдох и выбросьте воздух наружу. Просто почувствуйте, как весь стресс выбрасывается наружу вместе с воздухом. Потом сделайте глубокий вдох. Вдохните свежий воздух и почувствуйте, что ваша грудная клетка, ваш внутренний коридор расширяется. Будет достаточно семи вдохов, и вдруг вы увидите, что нет ник

Понаблюдайте за тем, как люди, теснясь, стоят в поезде, почти раздавленные друг другом — сжатые, напряженные, замороженные, неподвижные, потому что боятся

Нам всем необходимо какое-то пространство. Всякий раз, когда люди вторгаются в это пространство, наша энергия сжимается, и внутри мы приходим в состояние паники.

В отсутствие мыслей энергия возвращается, нет никакого барьера. И если вы присутствуете, вы заново ее впитываете, и это повторное впитывание приносит обновление. Вместо того чтобы устать, ваши глаза будут более расслабленными, более живыми, наполненными большей энергией.