Цитаты из книги «Медитации для занятых людей. Стратегии победы над стрессом для тех, кому некогда медитировать»

Вам грустно? Потанцуйте или постойте под душем, и посмотрите, как грусть исчезает из вашего тела. Почувствуйте, что когда на вас льется вода, грусть уходит так же, как уходят с вашего тела пот и пыль. Посмотрите, что будет происходить. Постарайтесь поместить свой ум в такую ситуацию, чтобы он не мог функционировать по-старому.

любом месте, как только вспомните, просто сделайте рывок всем своим существом и остановитесь. Вы не только станете осознающими. Вскоре вы почувствуете, что другие осознают вашу энергию — что что-то произошло, что-то неизвестное входит в вас.

Если вы просто внезапно становитесь присутствующими, вся энергия меняется. Та непрерывность, которая происходила в уме, останавливается. И это случается так внезапно, что ум не может так быстро придумать новую мысль. На это требуется время, а ум глуп.

Идя по улице, внезапно вспомните об этой технике: остановитесь, полностью остановитесь, никакого движения. Просто в течение тридцати секунд будьте присутствующими. Какой бы ни была ситуация, полностью остановитесь и присутствуйте в том, что происходит. Это нужно делать внезапно. Потом снова продолжайте движение. Делайте это шесть раз в день. Вы можете практиковать эту технику чаще, но не реже — она станет для вас большим открытием.

Вы будете становиться все более чувствительными, будете все лучше осознавать многие вещи, которых до сих пор не осознавали. Вы будете лучше чувствовать запахи, лучше ощущать вкус, лучше ощущать прикосновение. Вы будете лучше видеть, лучше слышать, все станет насыщенным. Итак, перейдите из головы в сердце, и все ваши органы чувств засияют. Вы начнете ощущать, как жизнь по-настоящему бурдит в вас, как она готова «прыгать» и течь.

Мысли — это псевдодеятельность, это замена деятельности. Она дает вам ложное ощущение того, будто что-то происходит — а не происходит на самом деле ничего.

Чувства — это настоящая жизнь. Мысли ложны, потому что мысли всегда о, они никогда не бывают настоящими.

Потом начните ощущать, что ваши ноги становятся отдельными, как будто бы их у вас отняли — выкрутили из суставов. Почувствуйте, будто у вас их нет — их отрезали, — и потом начните думать, что вы — это только верхняя часть. Ноги исчезли. Потом кисти рук: представьте, что обе руки отделяются, их у вас отнимают. Вы можете даже услышать внутри некий «щелчок», когда они отделяются. Вы больше не ваши руки, они мертвы, их отняли. Тогда остается только туловище. Затем начните думать о голове — что ее отнимают, вас обезглавливают, и голова отпадает. Потом оставьте ее расслабленной: куда бы она ни повернулась, направо или налево, — вы не можете ничего сделать. Пусть она будет отдельной, ее отняли у вас. Тогда у вас остается лишь туловище. Почувствуйте, что все, что вы из себя представляете, — это грудная клетка и живот, вот и все.

Каждый вечер садитесь в кресло и позвольте голове откинуться назад, расслабленно, в покое. Вы можете воспользоваться подушкой, чтобы занять удобное для отдыха положение и чтобы не было напряжения в шее. Затем освободите свою нижнюю челюсть — просто расслабьте ее, чтобы ваш рот слегка приоткрылся — и начните дышать ртом, не носом. Но дыхание не должно измениться, оно должно быть естественным, таким как есть. Первые несколько вдохов будут немного неровными. Постепенно дыхание успокоится и станет очень поверхностным. Оно будет проникать внутрь и выходить наружу очень легко — нужно, чтобы это было так. Пусть рот будет открыт, глаза закрыты — и отдыхайте.

В течение двадцати четырех часов постарайтесь любыми способами начинать с «да». Вам будет невероятно трудно, потому что вы осознаете, что первым делом сразу же возникает «нет»! Во всем первым приходит «нет» — это вошло в привычку. Не используйте его, используйте «да», и потом посмотрите, как это «да» расслабило вас.