Цитаты из книги «Чего ты по-настоящему хочешь? Как ставить цели и достигать их»

Шаг 1: определи цель. Выбери из списка в своем Дневнике первую цель, над которой будешь работать. Она может быть и краткосрочной (то есть та­кой, которой ты можешь достичь через несколько дней, недель или месяцев) и долгосрочной (на два, десять или двадцать лет вперед). Шаг 2: запиши формулировку цели Как только ты выбрал одну цель, убедись, что она соответствует SMART-критериям: она конкретна, измерима, достижима, важна для тебя и имеет срок выполнения. Если не соответствует, перефор­мулируй ее. Затем запиши в анкете. Записывая одну и ту же цель по-разному, ты начинаешь лучше ее осознавать, укладывать в голове.

Чтобы построить свою «лестницу к цели», открой анкету № 8 «Моя лестница к цели». А затем сделай вот эти пять шагов.

страшного! Это можно исправить. Вот смотри, как из не особо удачных целей сде­лать разумные. Не SMART-цель По­че­му это не SMART-цель SMART-цель Ста­рать­ся не вы­гля­деть не­удач­ни­ком на бас­кет­боль­ном по­ле, что­бы па­па не схо­дил с ума Ко­неч­но, ни­кто не хо­чет вы­гля­деть не­удач­ни­ком, но тут ни­как не от­ра­же­ны твои ин­те­ре­сы, фор­му­ли­ров­ка со­всем не по­зи­тив­ная, да и цель не твоя. Хо­ро­шо де­лать что-то толь­ко по­то­му, что это име­ет зна­че­ние для дру­го­го (па­пы), и де­лать что-то для се­бя — со­всем не од­но и то же По­про­сить па­пу тре­ни­ро­вать со мной бро­сок мя­ча в прыж­ке три ра­за в не­де­лю по два­дцать ми­нут, что­бы я мог вы­сту­пить хо­тя бы в од­ной иг­ре в пред­сто­я­щем се­зо­не Стать здо­ро­вее От­лич­ная идея, но та­кую цель не из­ме­рить. По­че­му? Не очень по­ня­тен ре­зуль­тат, ко­то­рый хо­чешь по­лу­чить. Что зна­чит «быть здо­ро­вее»? Зав­тра­кать по утрам? Хо­дить в шко­лу пеш­ком, а не ез­дить на ав­то­бу­се? Или чи­стить зу­бы пе­ред сном? Спать ми­ни­мум во­семь ча­сов каж­дую ночь (кро­ме слу­ча­ев, ко­гда я но­чую в го­стях или мы уез­жа­ем за го­род с ро­ди­те­ля­ми) Стать хо­ро­шим че­ло­ве­ком Стать хо­ро­шим че­ло­ве­ком — сто­я­щая цель, но не­по­нят­но, что для это­го нуж­но де­лать. Ка­кие дей­ствия сде­ла­ют те­бя луч­ше? Убор­ка на сто­ле? Большая ак­тив­ность на уро­ках? По­мощь при­юту для без­дом­ных? Что­бы сде­лать свои це­ли до­сти­жи­мы­ми, нуж­но до­ба­вить в фор­му­ли­ров­ки гла­го­лы, ко­то­рые озна­ча­ют кон­крет­ные дей­ствия, ве­ду­щие те­бя к це­ли Хо­тя бы два ча­са в не­де­лю про­во­дить за­ня­тия для ма­лень­ких де­тей в биб­лио­те­ке По­лу­чить все пя­тер­ки в чет­вер­ти Это дей­стви­тель­но до­сти­жи­мая цель для те­бя? Ве­ро­ят­но, да, ес­ли те­бе нуж­но чуть-чуть под­тя­нуть не­ко­то­рые пред­ме­ты. А ес­ли есть про­бле­мы по­се­рьез­нее? Мо­жет быть, кое-где бо­лее ре­аль­ной це­лью бу­дет до­тя­нуть до чет­вер­ки? Или до­го­во­рить­ся о не­сколь­ких за­ня­ти­ях с ре­пе­ти­то­ром? До сле­ду­ю­щих вы­ход­ных со­брать груп­пу же­ла­ю­щих учить хи­мию до­пол­ни­тель­но и встре­чать­ся два ра­за в не­де­лю до кон­ца чет­вер­ти Ку­пить но­вый ве­ло­си­пед Эта цель ни­как не огра­ни­че­на по вре­ме­ни. Ес­ли учи­тель го­во­рит те­бе, к ка­ко­му дню нуж­но сде­лать до­маш­нее за­да­ние, то ве­ли­ка ве­ро­ят­ность, что ты его сде­ла­ешь. Точ­но так же и с тво­ей соб­ствен­ной це­лью: ее лег­че до­стичь, ес­ли по­ста­вить кон­крет­ный срок. Как и са­ма цель, сро­ки то­же долж­ны быть опре­де­лен­ны­ми. Ес­ли ты пи­шешь «до 31 мая 2020 г.», то у те­бя не оста­ет­ся во­про­сов, ко­гда нуж­но по­лу­чить ре­зуль­тат Ку­пить но­вый ве­ло­си­пед к сле­ду­ю­ще­му дню рож­де­ния

КАК СТАВИТЬ SMART-ЦЕЛИ Если ты первый раз пытаешься поставить перед собой цели, они могут получиться не очень разумными. Ничего

Если цели нужно достичь за ограниченное время, значит есть конкретные сроки. То есть настанет такой день и час, когда ты сможешь сказать: «Ура! Я это сделал!» Ограничение по времени (к семи вечера, к среде, до начала учебы, до дня рождения) задает конкретные рамки и мотивирует тебя точно так же, как сроки выполнения домашнего задания в школе.

Если цель достижима, значит тебе нужно приложить макси­мум усилий, и силы на это у тебя есть. Иногда тебе придется работать на пределе сил, но ты все равно справишься. Чтобы убе­диться, что твоя цель достижима для тебя, а не для лучшего друга, старшего брата (или для кого-то еще, кем ты восхищается изда­лека), посмотри, где ты сейчас. Например, ты уже накопил 1000 рублей. Спроси себя: «Смогу ли я накопить 10 000 рублей? Реаль­но ли это для меня?» И задай себе еще один вопрос: «Достаточно ли сложна и интересна эта цель для меня?» Если цель достигается слишком легко, про нее быстро забываешь. «Пробежать марафон». Бетси, 13 лет Актуальная цель — истинная. И еще — это твоя собственная цель. Актуальные цели важны именно для тебя (соотносятся с твоими жизненными ценностями) и не вызывают негатив­ных эмоций (стараясь их достичь, ты испытываешь положи­тельные ощущения). В конце концов, гораздо легче стремить­ся к тому, во что ты веришь и что тебе при

хочешь получить в итоге. «Убивать по 1000 гоблинов в неделю». Эвери, 12 лет

Очень важно, чтобы твои цели соответствовали SMART-критериям (SMART — аббре­виатура, но это еще и «умный» по-английски). Это такая концеп­ция, которую придумали американские менеджеры для управле­ния своими задачами. Независимо от срока, цель должна быть: Specific — конкретной; Measurable — измеримой; Achievable — достижимой; Relevant — актуальной; Time-bound — со сроком выполнения. Конкретную цель легко понять, к ней легче стремиться. Она определенна, не сбивает с толку, путь к ней ясен. В формулиров­ке всегда присутствует глагол действия, например, «плавать», «петь» или «кататься» (на лыжах). Такие слова помогают четко определить, что конкретно нужно делать, чтобы добиться своего. А еще они помогают увидеть твои собственные действия: если ты (и другие) видишь, что плаваешь, поешь, катаешься на лыжах, это значит, ты работаешь над достижением цели. «Построить дом моей мечты из бумаги и скотча». Эми, 13 лет Измеримость цели определяется тем, чего именно ты хочешь достичь. Играть в компьютерную игру полчаса, заниматься час, пройти полтора километра — все это измеримые цели, в которых предельно ясно, что и сколько надо делать. Чтобы поставить перед собой измеримую цель, как можно точнее определи, что именно

долгосрочные цели разбивают на несколько краткосроч­ных: так удобнее двигаться вперед. Достижение краткосрочной цели делает тебя на шаг ближе к долгосрочной. Но не все краткосрочные цели должны быть частью долгосрочных, некоторые важны сами по себе

Подумай, какие человеческие качества ты ценишь выше осталь­ных. Напиши, как они проявляются у тебя.   Просмотри еще раз все, что ты уже написал, и вернись к списку жизненных ценностей. Теперь выбери три ценно­сти, которые наиболее важны для тебя.