Цитаты из книг автора «Артём Голдман»

сконцентрировать усилия на наращивании мышечной массы.

утрясти свое фитнес-расписание так, чтобы занятия спортом наконец стали систематическими.

Прохлада ТемнотаВлажностьУдобная позаМинимум вещей в спальнеЛичное пространство2–3 часа без еды и алкоголя7–9 часов ночью 15–30 минут днем

Ваша цель — дать телу еще немного времени обрести необходимый для засыпания гормональный статус

Что делать, если долго не можешь заснуть? Правильная стратегия — встать, снять пижаму и вернуться к делам, которые давно откладывали на завтра. Идеально подойдут не слишком активные занятия вроде чтения, мытья залежавшейся посуды и составления списка покупок

сонный перекур» нужен вам как источник бодрости, выпейте кофе, поставьте

Используйте гаджет, контролирующий Он поможет проснуться в идеальную для этого фазу — сразу после REM-сна.

Оптимальное время для спортивных занятий с точки зрения биохимических процессов в организме — через 3–6 часов после пробуждения

Час-полтора, проведенные на улице при естественном освещении, помогают лучше спать ночью.

В сомнологии привычка нарушать режим называется социальным джетлагом. По статистике, в субботу и воскресенье москвич ложится спать в среднем на 2–3 часа позже, чем в будние дни, что по влиянию на организм сопоставимо с перелетом в Красноярск.