Цитаты из книг автора «Артём Голдман»

возможности мозга. Хотелось бы увеличить его производительность и сохранить здоровье.

о Это искусство «присутствия в моменте»

Ежедневно получать качественную новую информацию. На что направлено ваше внимание сегодня, то и будет определять ваше поведение и развитие завтра — это главное, что человеку нужно знать о мозге. Поэтому единственный путь формирования вектора своего мышления в будущем — тщательно следить за качеством входящей информации, то есть давать уму только здоровую пищу.

В первую очередь это магний и креатин — оба хорошо изучены, не влекут опасных последствий, участвуют во множестве ферментных цепочек.

Еще одно неприятное известие ждет тех, кто планировал оставаться стройным и здоровым исключительно благодаря прогулкам на природе. Недавняя статья в утверждает, что сами по себе 10 тысяч шагов не помогут поддерживать оптимальный вес: нужно как минимум контролировать калорийность рациона, а в идеале — добавить активностей в среднем и высоком темпе. Так, например, Служба общественного здравоохранения Англии прямо советует всем заинтересованным в долгой жизни помимо ходьбы включать в свое фитнес-расписание тренировки с весом и на улучшение координации.

Чтобы контролировать показатели сна, я использовал Oura Ring: кольцо давало очень крутые советы, как улучшить процесс, и, естественно, помогало понять, сколько времени я трачу на разные фазы сна, насколько часто просыпаюсь, с какой частотой сокращается сердце и так далее. Все эти данные собираются несколько недель, а потом гаджет предлагает, что можно сделать, чтобы улучшить показатели.

Какие фитнес-показатели нужно отслеживать?

Чтобы провести день продуктивно, вам понадобится только список дел и таймер. Рабочее расписание будет выглядеть так: 25 минут работы над задачей — звонок будильника — 5 минут отдыха — переход к следующему у плана.

Чтобы не столкнуться с ними, полезно провести строгую ревизию подписок на каналы, подкасты, аккаунты, сайты и новости. Оставьте только те, которые необходимы для работы и саморазвития, помогают отдыхать и не вызывают негативных мыслей и тревожных переживаний.

регулярная влажная уборка помещений; регулярное проветривание