Цитаты из книги «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %»

Оптимальный питьевой режим. Вода — главный расходный материал для химических реакций, ее дефицит прямо связан со скоростью и качеством мозговой деятельности.

так мы и «доэволюционировали» до людей, которые могут позволить себе целыми днями лениться в офисе, но однозначно не должны.

«Порядок всей Земли» (Whole Earth Discipline: An Ecopragmatist Manifesto) Стюарта Бранда.

культивируйте в себе такое качество, как личное достоинство.

Читмилы не практикую: мне кажется, это как время от времени стучать молотком по пальцу. Если я знаю, что какая-то пища бесполезна или вредна, для меня ее просто не существует.

Грубо говоря, ежедневный выбор, что положить на тарелку, важнее для долголетия, чем гены-мутанты или плохая экологическая обстановка. А раз так, пришло время поговорить о еде как инструменте биохакинга.

Их много: рефлексия, дотошность (многие называют это занудством), привычка задавать вопрос «зачем?», ко всему подходить системно и представлять все в виде таблиц. Например, я веду протоколы всех встреч, пишу резюме по всем прочитанным книгам, просмотренным фильмам, прослушанным лекциям.

Поставьте цели Проконсультируйтесь со специалистами Сдайте анализы Изучите свой организм Разработайте план

потребуется корректировать состояние, счета точно придется оплачивать. Но при этом есть разные методики, которые позволяют улучшить показатели здоровья, не потратив ни копейки. Нормализовать сон или питание, заняться медитацией, бросить курить можно бесплатно. Плюс базовые исследования и даже комплексные чекапы в России можно пройти по ОМС абсолютно бесплатно — в рамках территориальных программ.

Что случится, если бросить фитнес на несколько недель? Тело замечает, что вы потеряли абонемент в фитнес-клуб, примерно через две недели простоя. Собственно, это яркий пример того, как ленивый отпуск может погубить работу нескольких месяцев. Первой страдает выносливость — максимальное потребление кислорода снизится через 14 дней. Затем ухудшатся показатели артериального давления и глюкозы в крови, через четыре недели тесты зафиксируют, что вы стали менее сильным, через 6–8 недель начнете набирать вес. Две недели без тренировок вернут содержание митохондрий в мышцах к значению, которое было месяц назад. Для поддержания функций и концентрации митохондрий внутри мышц необходимо делать интервальные тренировки как минимум раз в две недели.