Цитаты из книги «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %»

Три дня практики внимательности снижают количество цитокинов — белков, провоцирующих всевозможные воспаления. Двух недель достаточно для улучшения концентрации и объема рабочей памяти. Восемь недель, или 30 часов медитации (то есть полчаса в день), заставят миндалевидное тело мозга меньше реагировать на стресс.

Сделайте легкую разминку и дыхательные упражнения, чтобы улучшить доступ кислорода к мозгу.

Выпейте теплой воды с глюкозой — ложкой сахара или меда.

Помедитируйте 15 минут, чтобы привести электрическую активность мозга в равновесие.

Как подготовить мозг к работе?

Ежедневно разбирать пять новых терминов.

участвовать в конференциях и публичных выступлениях.

давать уму только здоровую пищу.

во взрослой жизни можно развить умения, которые актуальны или дефицитны лично для вас.

нейропластичность: всякий раз, когда мы делаем что-то новое и потом не ленимся повторять, между клетками образуется соединение, в которое встраивается навык.