Цитаты из книги «Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100 %»

Сильное влияние на меня оказала книга «Продление жизни» (Life Enhancement) ученых-исследователей Дёрка Пирсона и Сэнди Шоу — по сути, первых биохакеров 1980-х годов. Еще назову «Питание и физическое вырождение» (Nutrition and Physical D

Какие книги о здоровье повлияли на вашу жизнь? и «Полезная еда:

Перлмуттер Д., Лоберг К. Кишечник и мозг: Как кишечные бактерии исцеляют и защищают ваш мозг. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2020. Рат Т. Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие. — М.: Альпина Паблишер, 2014.

Курцвейл Р., Гроссман Т. Transcend: Девять шагов на пути к вечной жизни. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. Кэмпбелл К. Полезная еда: Развенчание мифов о здоровом питании. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2014. Микробиота. Монография под редакцией Е. Л. Никонова и Е. Н. Поповой. — М.: МедиаСфера, 2019.

Блэкбёрн Э., Эпель Э. Эффект теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни. — М.: Эксмо, 2017. Бюттнер, Д. Голубые зоны: 9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2017.

способен стать врагом, если в рационе содержится слишком много сахара.

Очевидно, что тех, кто властен спасать вас от ожирения и депрессии, положено хорошо кормить и лелеять. Микробиом любит ферментированные продукты (тофу, йогурт, кефир, квашеную капусту, комбучу) и клетчатку, страдает при приеме антибиотиков и

Чуть менее спорная история — так называемое интервальное голодание по схеме 8/16. Смысл в том, чтобы уложить завтрак, обед, ужин и все остальные приемы пищи в восьмичасовое окно, а 16 часов между ужином сегодняшнего и завтраком следующего дня обходиться лишь водой или травяным чаем. Такая стратегия может быть полезна как способ самодисциплины, помогает чувствовать легкость и бодрость по утрам, но достоверных данных о том, что интервальное голодание оздоравливает, продлевает или улучшает жизнь, пока нет.

механизма аутофагии — способности клеток к самоисцелению

пить не менее 30 мл воды на каждый килограмм веса, ежедневно есть богатую клетчаткой пищу (зелень, овощи, бобы, отруби и цельные крупы), очищать слизистые и не пренебрегать лимфодренажным массажем и сауной — эти процедуры ускоряют об