Цитаты из книги «Техники для работы с депрессией»

Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия – не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

Ниже самые простые способы победить апатию и депрессию: Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Представьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике. Если причина вашей депрессии какая то ситуация – примите ее. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Прививайте себе эту привычку после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, поблагодарите себя за что-то. Вечером перед сном – поблагодарите мир за что-то. Примите решение перестать страдать и выйти из депрессии.

Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

7. Прикладная релаксация Цель этого этапа – ввести себя в ситуацию, вызывающую тревогу или панику, чтобы совладать с ней с помощью релаксации. Каждое совладание со стрессом с помощью релаксации, будет автоматически закреплять её как привычку.Вообразите/вспомните/создайте для себя стрессовые ситуации Мысленно сканируйте своё тело и обратите

6. Релаксация по сигналу Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием.Глубоко вдохните и скажите себе “Вдооох”Медленно и спокойно выдыхая, прочувствуйте расслабление в теле и мягко произнесите внутри себя слово-команду, такую как например: “Внутренний покой” или “Безмятежность”Повторите вдох и выдох с командой 5 разКаждый следующий раз, старайтесь всё более и более расслабляться с помощью глубокого дыхания Тренируйтесь 2 раза в день, пока время достижения релаксации не уменьшится до 3 минут

Практика: 1. Представьте свое тело абсолютно пустым и прозрачным. Во время первого цикла дыханий вдыхайте через левую ноздрю, закрыв правую указательным пальцем левой руки. Представляйте, как вы вдыхаете и наполняете тело чистым белым светом. Во время выдоха представляйте, что все навязчивые мысли покидают ваше тело в виде дыма через правую ноздрю. Повторите три раза.2. Теперь закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки и вдыхайте чистый белый свет через правую ноздрю. Теперь вы изгоняете из тела весь гнев и ненависть в виде дыма. Повторите три раза. 3. Затем вдыхайте чистый белый свет обеими ноздрями. Выдыхайте наружу все свое невежество и сумятицу в мыслях в виде дыма. Повторите три раза

Подготовка: Сядьте, выпрямив спину. Идентифицируйте любые негативные мысли или эмоции, от которых нужно

Польза: -Улучшает плохое настроение–Успокаивает ум–Подготавливает к медитацииВремя: Практикуйте перед любой медитативной сессией или когда нужно избавиться от негативных эмоци

. Техника «Письмо благодарности Вселенной» Возьмите чистый лист и напишите следующий текст:«Дорогая Вселенная!Я полностью доверяю Высшей Силе, создавшей меня, и верю, что я на правильном пути. С каждым днём моя жизнь становится всё лучше и лучше. Я – баловень судьбы».Но только это ещё далеко не всё… Это только самое начало. Это – шапка.А дальше Вам придётся потрудиться, но это будет очень приятный, исцеляющий сознание труд…Следующая фраза: «Я благодарен (благодарна) за то, что…»Если Вы приступаете к технике «Письмо благодарности Вселенной» в первый раз, то Вам придётся написать свою биографию от самого дня рождения. Это будет необычная биография. Каждый её факт будет начинаться благодарностью, а продолжаться объяснением – почему Вы испытываете по этому поводу благодарность. (Объяснять нужно не все факты, а выборочно).Например:Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то году, числа…, месяца… (почему – «благодарю»? Подумайте!)Я благодарю Вселенную за то, что я родился в таком-то месте (и опять же, почему) Я благодарю Вселенную за моих родителей