Цитаты из книги «Техники для работы с депрессией»

Психолог просит клиента на одном листе – комнату, в которой живет депрессия– комнату, в которой живет радость.Психолог здесь выступает не только в качестве наблюдателя и анализатора творчества, но и влияет на ход выполнения задания.На что следует обратить внимание?Во-первых, комнаты должны существенно отличаться. Если клиент нарисовал две совершенно одинаковых комнаты, нужно спросить, почему комната радости для клиента выглядит столь непривлекательно. Попросите клиента "внести яркость" в комнату радости, оживить ее. Когда обе картинки будут готовы, и картинка здоровья (радости) будет существенно отличаться от образа депрессии, попросите клиента погрузиться в образ здоровья (радости), прочувствовать здоровье (радость) в своем теле, побыть в радости. Такое упражнение можно проделывать несколько раз.

Задайте себе вопрос, как я могу принести больше радости в этот мир? Выполните это действие.

ваши глаза? Жизнь бывает разной, но в ней всегда

Инструкция: Представьте себя смеющегося. Какой вы? Как проявляется ваша радость? Как звучит ваш голос

2. Как победить депрессию Сегодня хороший день (как и любой другой), чтобы порадоваться. Радость всегда рождается из благодарности. Чем больше есть поводов для благодарности, тем больше есть повода для радости. Поэтому в этот день хорошо выполнить следующую практику:

станет ресурсным и привлекательным. 7. После этого, позвольте этому ресурсу войти в ту часть вашего тела, где раньше находилась депрессия. Разрешите ему раствориться в вашем теле и отметьте для себя то, что вы чувствуете теперь? Ощутите это прилив новой энергии и побудьте в этом состоянии несколько секунд. 8. Обладая этим ресурсам, в какой сфере можно сделать самый простой шаг или действие, который может ее улучшить?

депрессия прошла?» 2. Говорят, нет худа без добра. Задайте себе вопрос, «есть ли какие-то выгоды в депрессивном состоянии?»3. Ощутите вашу депрессию в теле.В какой части тела она располагается?Предайте этому чувству какой-то образ. На что похоже это чувство?Какой оно величины, какого оно цвета?4. Теперь представьте себе, что она располагается в пространстве перед вами. Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда вы на нее смотрите.5. Теперь используя силу своего воображения, трансформируйте образ в комфортный. Любым способом, которое позволяет вам ваше воображение. 6. Нравится ли вам этот образ теперь? Продолжайте трансформировать образ до тех пор, пока он

1. Задайте себе вопрос: «Каким сферам жизни депрессия мешает больше всего?» «Как могла бы измениться каждая сфера, если б

Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Представьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике. Если причина вашей депрессии какая то ситуация – примите ее. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому».Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Прививайте себе эту привычку после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, поблагодарите себя за что-то. Вечером перед сном – поблагодарите мир за что-то. Примите решение перестать страдать и выйти из депрессии.

Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать: Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).Потеря интереса и удовольствия.Бессонница или пересыпание.Потеря энергии и повышенная утомляемость.Увеличение бесцельной физической активности или замедление движений и речи.Чувство бесполезности или вины.Трудности мышления, концентрации или принятия решений. Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.