Цитаты из книги «Релаксации, медитации и визуализации»

Я умный. Я стоящий. Я опытен. Я спокоен. Я спокоен. (Пауза) Каждый раз, когда вы находитесь в сложной ситуации, не забывайте выполнять три метода расслабления, которые вы только что практиковали: Спокойное дыхание. Расслабить мышцы. Успокойте свои мысли. Вы можете расслабиться в любое время, когда вам нужно, и расслабление поможет вам сконцентрироваться и поддерживать работу мозга в лучшем виде. Малейшее чувство нервозности заставляет расслабиться. Вы можете расслабляться каждый день, в любой ситуации. Выполняйте упражнения на расслабление столько раз, сколько вам нужно, чтобы подготовиться к ситуациям с высоким давлением. Когда вы расслабляетесь, эти ситуации могут быть менее стрессовыми. Глубоко дышать. Расслабьте мышцы. Успокойте свои мысли. (Пауза) Глубоко дышать. Расслабьте мышцы. Успокойте свои мысли. (Пауза) Теперь вы выполнили это упражнение на расслабление. Вы можете снова расслабиться в любое время, когда вам нужно, и ощутите наибольшую пользу, если будете практиковать расслабление каждый день. А пока пора заканчивать это упражнение. Медленно пробуждайте свой разум и тело, становясь бодрым и активным, оставаясь расслабленным и спокойным. Открой глаза и посмотри вокруг. Если хотите, потянитесь. Посидите несколько минут спокойно, пока полностью проснетесь. Когда вы полностью бодрствуете, вы можете вернуться к своей обычной деятельности, чувствуя себя спокойным и отдохнувшим.

позвольте мышцам расслабиться. Расслабления плеч позволяет вам успокоиться, потому что он помещает ваше тело в расслабленное, легкое положение. Обратите внимание на свои руки и позвольте им быть открытыми, расслабленными… расслабленными. Пусть руки отдыхают по бокам, просто расслабляясь. Вы учитесь расслабляться в любой ситуации. Сосредоточьтесь на своей челюсти. Позвольте челюсти расслабиться, чтобы зубы не соприкасались. Пусть ваш рот будет расслабленным … расслабленным. Теперь мысленно просканируйте свое тело и обратите внимание на все напряженные области. Когда вы заметите напряжение, сконцентрируйтесь на расслаблении этой области. Позвольте вашим мышцам снять напряжение, которое они удерживали. Позвольте вашему телу расслабиться. Вы можете расслабляться в любой ситуации. Снова сосредоточьтесь на своем дыхании … обратите внимание … расслабьтесь. Считайте каждый вдох еще раз, если хотите, вдыхая на счет до четырех … задерживая дыхание на счет до трех … и выдыхая на счет до пяти. (Пауза) Теперь сконцентрируйтесь на своих мыслях. Представьте себе каждое последующее утверждение и верьте, что каждое из них истинно. Вы можете мысленно повторять каждую фразу. Вы можете расслабляться в любой ситуации. Я спокоен. Я спокоен. Я могу легко расслабиться. Я расслабляюсь, когда хочу. Я легко справляюсь со сложными ситуациями. Я готов. Я сосредоточен. Я сильный. Я уверен. Я так глубоко расслаблен. Я такой спокойный и безмятежный. Я легко концентрируюсь на текущей задаче. Я легко расслабляюсь в любой ситуации. Я легко расслабляюсь. Я чувствую себя спокойно и расслабляюсь в любой ситуации.

Как успокоиться в тяжелые времена Научитесь расслабляться под давлением с помощью этого управляемого расслабления, которое поможет вам оставаться спокойным и сосредоточенным в обстановке высокого давления, такой как собеседование, презентация или экзамен. Послушайте это упражнение на расслабление, чтобы подготовиться к сложной ситуации, а затем, когда вы столкнетесь с задачей, вы сможете использовать полученные навыки релаксации, чтобы сохранять сосредоточенность и спокойствие, и не нервничать. Примите удобное положение и выделите несколько минут, чтобы попрактиковаться в расслаблении. Чем больше вы практикуетесь, тем легче вы расслабляетесь в сложной ситуации. В этом упражнении мы рассмотрим три способа расслабиться в сложной ситуации, включая спокойное дыхание, расслабление напряженных мышц и успокоение мыслей. Начните с концентрации на дыхании. Вдохни … и выдохни. Глубоко внутрь … и медленно наружу. Вход … выход. Продолжайте так медленно дышать. Вы можете еще больше замедлить дыхание, считая. Вдохните на счет до четырех … задержите на счете до трех … и выдохните на счет до пяти … Вдох … 2 … 3 … 4 … задержать … 2 … 3 … выдох … 2 … 3 … 4 … 5 … Вдохните … задержите … выдохните … Вдохни … и выдохни … Продолжайте дышать … позволяя вашему дыханию комфортно замедляться. Вы изучаете релаксационный навык замедления дыхания. Вы действительно можете почувствовать, что успокаиваетесь, когда дышите медленно и спокойно. Это спокойное дыхание помогает вам сосредоточиться, быть бдительным и расслабленным. Вы учитесь расслабляться под давлением. Продолжайте дышать медленно и время от времени, просто замечайте свое дыхание и сосредоточьтесь на том, чтобы позволить вашему дыханию замедлиться. Теперь сконцентрируйтесь на своих мышцах. Вы можете обнаружить, что в ваших мышцах сохраняется напряжение. Обратите особое внимание на свои плечи, руки и челюсть. Сознательно опустите плечи. Позвольте вашим плечам расслабиться и