Цитаты из книг автора «Артем Федоров»

Анализ данных Что произошло? Когда это произошло? (Как давно?) Было ли так всегда? Было ли когда то по-другому? Что Вы чувствуете? Что Вам мешает? Что Вы хотите? Как Вы это делаете? Что еще вы нам не рассказали? Что еще вы могли бы добавить?

Несколько правил, которые следует иметь в виду, задавая вопросы клиентам: 1) Вопросы "Кто, что?" чаще всего ориентированы на факты, т.е. вопросы такого типа увеличивают вероятность фактологических ответов. 2) Вопросы "Как?" в большей мере ориентированы на человека, его поведение, внутренний мир. 3) Вопросы "Почему?" нередко провоцируют защитные реакции клиентов, поэтому их следует избегать в консультировании. Задав вопрос такого типа, чаще всего можно услышать ответы, опирающиеся на рационализацию, интеллектуализацию. 4) Надо избегать постановки одновременно нескольких вопросов (иногда в одном вопросе заложены другие вопросы). Клиенту может быть неясно, на какой из вопросов отвечать, потому что ответы на каждую часть двойного вопроса возможны совершенно разные. 5) Не следует один и тот же вопрос задавать в разных формулировках. Клиенту становится неясно, на какой из вариантов надо отвечать. Подобное поведение консультанта при постановке вопросов свидетельствует о его тревоге. 6) Нельзя вопросом опережать ответ клиента. Например, вопрос "Все ли хорошо ладится?" чаще всего побуждает клиента дать утвердительный ответ.

Эффективные вопросы – это те вопросы, которые помогают клиенту осознавать его трудности и способствуют его продвижению к решению проблемы. Эффективные вопросы бывают поисковыми (направлены на поиск новой информации о клиенте), уточняющими (уточнить детали, побудить клиента к продолжению разговора), переломными (переход от одной логически завершенной части сессии к другой), гипотетическими (типа «Что будет, если?»).

Основной инструмент консультирования (для начинающих психологов) – задавание вопросов. Не все вопросы в психологическом консультировании являются хорошими. Надо уметь задавать правильные вопросы.

Так расслабленно и комфортно … спокойно и расслабленно … Продолжайте медленно считать … расслабляйтесь все глубже с каждым числом … (Пауза) Теперь вы можете перестать считать … и просто расслабиться … позволить числам исчезнуть … так совершенно расслабленно, спокойно и комфортно … (Пауза) Через мгновение вы можете сравнить температуру своей руки в начале этого терапевтического упражнения с температурой вашей руки в конце этого терапевтического упражнения с и посмотреть, есть ли какие-либо изменения. Вы можете заметить, что ваша рука стала теплее. С практикой вы научитесь легче расслабляться. Лучше всего выполнять это упражнение каждый день. Медленно пробуждайте свой разум и тело … возвращаясь к полной бдительности. Я буду считать до пяти, и когда вы слышите число пять, вы открываете глаза и чувствуете себя полностью энергичным, бодрым и бдительным. Один… Два… Три… Четыре … Пять. Хорошо. Теперь посидите несколько минут и посмотрите на термометр в руке. Запишите это число. Сравните числа до и после этого упражнения. Когда вы почувствуете себя полностью бодрым, вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя спокойным и наполненным энергией.

Моя правая нога теплая У меня правая нога тяжелая Моя левая нога теплая Моя левая нога тяжелая Обе ноги теплые и тяжелые Мои руки и ноги теплые Мои руки и ноги тяжелые Мои руки и ноги очень теплые и очень тяжелые Мой пульс медленный и регулярный Мое сердцебиение комфортно замедляется Мои руки и ноги теплые и тяжелые Мое сердце бьется медленно и ровно Мои руки и ноги очень теплые … расслабленные … Мои руки и ноги такие тяжелые и расслабленные Мое сердцебиение ровное … медленное … расслабленное … Мой лоб гладкий и прохладный я спокоен я спокоен (Пауза) Когда вы расслабляетесь … так глубоко … так удобно … вы можете почувствовать тепло в своих руках … так тепло и расслабленно … наполненное тяжестью и расслаблением … Приятно дрейфует … Так приятно расслабиться … так приятно … спокойно … расслабленно … спокойно … (Пауза) Обратите внимание, что вы можете расслабиться еще глубже, считая. Через мгновение вы можете начать, начиная с 100. Если вы потеряете счет в любой момент, просто начните снова с 100. Начните сейчас, со 100 … медленно отсчитывайте назад … полностью сосредотачиваясь на числах … 99 … 98… Продолжайте считать самостоятельно, просто сосредотачиваясь на цифрах …

Сосредоточьтесь на кончиках пальцев. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков ваших пальцев … распространяющееся по вашим пальцам и большим пальцам … к вашим рукам … к вашим запястьям … Ваши руки могут быть теплыми … и тяжелыми … такими теплыми и тяжелыми от расслабления … мягкими … расслабленными … наполненными теплом и расслаблением … Позвольте этому чувству расслабления распространиться на ваши нижние части рук … локти … плечи … плечи … Пусть руки полностью расслабятся от плеч до кончиков пальцев … такие совершенно расслабленные и безвольные … наполненные теплом и расслаблением … такие тяжелые … такие расслабленные … Позвольте вашей шее расслабиться … вашему лицу … вашей голове … Пусть ваш лоб станет гладким, прохладным и расслабленным. Почувствуйте, как все ваше тело расслабляется … позволяете всем мышцам расслабиться … становитесь полностью расслабленными … расслабленными … и расслабленными … Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее. Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния. Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной. Просто отдохните, наслаждаясь этим расслаблением. Плавающий … расслабляющий. (Пауза) Повторите в уме следующие расслабляющие утверждения, представляя каждое из них: Моя правая рука теплая Моя левая рука теплая Моя правая рука тяжелая Моя левая рука тяжелая Моя правая рука теплая и тяжелая

Устройтесь поудобнее. Вы можете сесть или лечь. Не скрещивайте ноги, чтобы улучшить кровообращение. Положите руки на колени или по бокам. Начните расслабляться, сосредоточившись на дыхании. Медленно вдохните … и медленно выдохните … Вход … выход … Вход … выход … Продолжайте дышать медленно … комфортно … расслабляясь все больше и больше с каждым вдохом. Позвольте каждому вдоху успокоить и расслабить вас. Теперь вы можете расслабить свое тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. Начните с кончиков пальцев ног. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся с кончиков пальцев ног. Представьте, каково было бы это тепло, если бы оно распространялось от пальцев ног до ступней, полностью согревая и расслабляя ступни. Позвольте ногам расслабиться. Они могут даже казаться тяжелыми … теплыми … тяжелыми … и расслабленными. Позвольте этому ощущению расслабления распространиться на ваши щиколотки … до голеней … до колен … Теперь позвольте голени полностью расслабиться. Позвольте расслаблению продолжаться … до верхних частей ног … до бедер, позволяя ногам быть полностью расслабленными, расслабленными и расслабленными. Тяжело от расслабления. Сосредоточьтесь на зоне … от бедер до живота и нижней части спины … до груди и верхней части спины … на боках … до плеч. Почувствуйте ваше спокойное дыхание … мягкое движение живота … груди … и бока …

Позвольте своему разуму отвлечься… дрейфовать… снова засыпать. Так приятно отдаться тяжести сна… Теперь ваше тело похоже на перышко, мягко плывущее вниз в эту мирную страну сна. Почувствуйте, как ваше тело дрейфует взад и вперед, вниз и вниз, мягко трепещет в воздухе. Тело мягко отдыхает, … спокойное, приятное место. Так сонно … дрейфую … вниз … Засыпаю … так крепко и тяжело … Приятно … спокойно … мечтать … Отдыхая на мягкой поверхности … мягко погружаясь в комфорт и сон. Больше нет слов, на которых нужно сосредоточиться … только спокойная музыка. Наслаждайтесь расслаблением сейчас … и позвольте себе погрузиться в приятный глубокий сон.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется по мере того, как увеличивается область расслабления. Продолжить сканирование тела во время сна … расслабиться … насладиться сканированием тела во время сна … (Пауза) Позвольте вашему телу расслабиться. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются, мышцы расслабляются. Ваши ноги все еще … и они начинают тяжело. Ваши ноги очень теплые … почувствуйте, как тепло распространяется, и ваши ноги тоже становятся теплее. Ваши руки становятся тяжелее. Почувствуйте, как вы опускаетесь на поверхность, на которой лежите. Погружаясь глубже … глубже … все ваше тело становится очень тяжелым. Почувствуйте, как тепло в ваших руках становится все теплее и теплее … распространяется до ваших рук. Ваши руки очень тяжелые. Если хотите, моргните несколько раз. Обратите внимание на тяжесть век. Они становятся все тяжелее и тяжелее, и так приятно закрыть глаза … дать отдых глазам … позволить глазам оставаться закрытыми … расслабленными. Обратите внимание на ощущение прохлады во лбу. Спокойный, спокойный и расслабленный. Ровный, без напряжения. Представьте себе, что напряжение в вашем теле проходит через пальцы рук и ног. Сливаясь … с каждым вдохом вы чувствуете, как напряжение выходит прямо из кончиков пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело, исчезает. Продолжить сканирование тела во время сна … расслабиться … насладиться сканированием тела во время сна … (Пауза) Позвольте себе на мгновение отвлечься, просто расслабьтесь. Не нужно сосредотачиваться или думать … просто плыть по течению, поскольку напряжение продолжает спадать, а ваше тело расслабляется. Представьте, что ваше тело сделано из карамели, шоколада или другого твердого вещества, которое можно растопить. Прямо сейчас ваше тело похоже на твердый кусок карамели. Представьте себе ощущение тепла, начинающееся в ваших руках и ногах, которое начинает смягчать карамель, из которой состоит ваше тело. Вскоре ваши руки и ноги станут мягкими … станут более мягкими и жидкими. Тепло распространяется по всему телу … от рук вверх по рукам. Почувствуйте, как ваши руки тают, смягчаются. Это приятное чувство … такое расслабляющее. Ощутите тепло, поднимающееся от ступней к ногам. Обратите внимание на то, как ваши ноги смягчаются, как будто они плавятся до полностью расслабленного состояния. Почувствуйте сердцевину своего тела, когда тепло, исходящее от ваших рук и ног, встречается в животе. Почувствуйте, как ваше ядро расслабляется, тает. Представьте, что все ваше тело очень мягкое … как карамель, которая растает, становится мягкой и эластичной.