Цитаты из книги «Как похудеть за неделю. 5 секретов стройности с практическими заданиями»

Чем чаще вы едите, тем лучше работает ваш организм, тем лучше обмен веществ. Если мы получаем еду небольшими порциями каждые 3 часа, пища лучше усваивается, питательные вещества поступают равномерно в течение дня, уровень сахара в крови не падает, и мы чувствуем себя комфортно.

Как чаще всего реагирует наш организм на такое длительное голодание? Это стресс! Наш организм воспринимает это, как начало периода, когда его перестанут кормить. Организм ожидает, что получит очередную порцию еды, зарядится энергией, а в итоге этого не получает. При этом вы недополучаете питательных веществ, необходимых для обновления всех клеток организма. Таким длительным голоданием вы замедляете метаболизм и не даете организму энергию на то, чтобы сжигать лишний жир ночью. На такое голодание реагирует и наша нервная система, появляется раздражительность.

При таком частом питании у вас уменьшатся порции в тарелке – основные приемы пищи станут меньше по объему.

Для чего же нужны перекусы: прежде всего, для того, чтобы все питательные вещества поступали в наш организм равномерно в течение дня для того, чтобы мы не переедали во время основного приема пищи для того, чтобы уровень обменных процессов был всегда на высоте для того, чтобы мы чувствовали себя комфортно в течение дня и не испытывали чувства голода

это как раз способствует набору веса. Бывают, конечно, исключения, ведь все мы индивидуальны и это тоже необходимо учитывать при снижении веса.

Многие считают, что для того, чтобы похудеть нужно есть редко и мало.

Взрослый человек должен питаться как минимум через каждые 2-3 часа. Получается три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и перекусы между ними, то есть всего – 5-6 раз в день. Вы можете возразить – я столько не смогу есть! Но по большому счету, большинство из нас так и питается – 5-6 раз в день. Практически все в течение дня пьют чай или кофе с печеньками или бутербродом, едят фрукты и другое между основными приемами пищи. Главное, в этом вопросе – правильный подход к режиму питания и количеству пищи за один прием. Промежуток между любыми приемами пищи должен составлять не менее двух часов! И перекусы должны быть полезными и разнообразными, а не только чай с вкусняшками.

хвалите себя, получайте положительные эмоции от того, что вы делаете!

Главное не злоупотреблять отрубями.

Отруби не всегда показаны людям, которые имеют проблемы с пищеварительной системой. Поэтому нужно последить за своим состоянием. Начать с небольшого количества одной чайной ложки и понемногу добавлять количество каждый день. Если чувствуете при каком-то количестве отрубей дискомфорт, вернитесь к тому количеству, при котором вы его не испытывали