Цитаты из книг автора «Антонина Тонева»

Количество овощей должно быть в идеале не менее 400 г в день.

Из кондитерских сладостей выбирайте условно полезные – темный или горький шоколад с содержанием какао от 70%, марме

Возьмите булочку или кусочек пирога, нарежьте на маленькие кусочки и выложите на небольшую тарелку. Вам при этом будет казаться, что булочки гораздо больше, чем одна. Тут работает своего рода оптический обман. При этом вы получите удовольствие и не переедите.

Хотите тортик, пирожное или печеньки? Ешьте! Но в меру и только утром во время завтрака (до 12 часов). Не запивайте сразу чаем или кофе, чтобы не смывать вкус сладости со вкусовых рецепторов. Иначе, вы съедите гораздо больше, чем хотели.

Из кондитерских сладостей выбирайте условно полезные – темный или горький шоколад с содержанием какао от 70%

соблюдаем следующие правила: Едим любые сладости в первой половине дня, лучше до 12 часов, когда у нас самая высокая скорость обменных процессов Едим сладкое не на голодный желудок, так как от сладкого у нас очень резко повышается сахар в крови и также быстро опускается, и мы снова хотим есть. Поэтому всегда есть вероятность, что мы съедим сладостей больше, чем нужно

Взрослый человек должен питаться как минимум через каждые 2-3 часа. Получается три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и перекусы между ними, то есть всего – 5-6 раз в день. Вы можете возразить – я столько не смогу есть! Но по большому счету, большинство из нас так и питается – 5-6 раз в день. Практически все в течение дня пьют чай или кофе с печеньками или бутербродом, едят фрукты и другое между основными приемами пищи.

1 свежий огурчик •  пучок свежей петрушки

коктейль стройности, это будет перекус после ужина, через 2-3 часа. Состав коктейля: •  1 стакан свежего кефира (можно любой кисломолочный продукт без сладких или фруктовых добавок и без сахара – варенец, простокваша, йогурт, ряженка)

Включаем правильные перекусы в течение дня: 1-2 фрукта или горсть орехов днем, овощи и кисломолочные несладкие продукты – вечером.