СОВРЕМЕННОЕ ПОНИМАНИЕ ТЕНИ

Давайте сейчас перейдем уже к нашему современному психологическому пониманию тени. Я буду использовать именно те термины, которые использовал известный психолог Карл Юнг. Что такое тень? Тень – это бессознательный аспект личности, который не соответствует идеалу Эго. Если по простому то, что мы вытесняем из своей личности и что мы не принимаем, заставляет Эго сопротивляться и проецировать тень на внешний мир.

Соответственно, из-за того, что мы это вытесняем, оно должно как-то воплощаться и поэтому оно проецируется на людей. Тень – это эмоциональное слепое пятно личности. Чаще всего, если мы не начинаем работать с ней, так просто ее не сможем увидеть. Она всегда для нас остается абсолютно незаметной. Поэтому она и проецируется. Проецируется она в виде архетипов либо каких-то метафорических комплексов, либо в виде каких-то определенных персонажей, воплощаемых в том или ином нашем поведении или какого-либо человека.

При этом тень имеет достаточно объемную структуру. Тень – это гораздо больше, чем наша личная тень, либо какие-то ее проявления в нашем поведении. Первый уровень, как она проявляется в персоне – это просто определенные какие-то теневые тенденции, персонажи, какие-то качества личности, которые у нас проявляются в поведении. Следом идет архетип тени, и дальше уже теневая сторона – самость. Чтобы как-то более наглядно это вам продемонстрировать, тут схематично я изобразил то, как она выглядит и где она находится. У нас есть внешний мир – сознательная часть нашей психики, Эго. Буквально там, где граница с бессознательным, мы встречаемся с тенью.

То есть, когда мы обращаем наше внимание в бессознательное, первое, с чем мы сталкиваемся, это наша тень. Это происходит в пределах нашего личного бессознательного. Уже дальше, после того, как мы выходим на более глубокий уровень, мы можем уже столкнуться с проявлениями архетипа Анимы, с проявлениями архетипа Самости.

В начале я как раз приводил очень много примеров из суеверий. Все эти суеверия как раз показывают нам, как человек, обращая свое внимание внутрь себя, пытался через какой-то язык, через сознательное семантическое поле перевести то, какой опыт он приобретал именно во взаимодействии со своей тенью.

Он не мог знать, естественно, что это, но он именно интуитивно чувствовал, на что это похоже. Большинство каких-то персонажей даже в фильмах ужасов… Может быть, не совсем такой правильный пример, но большинство этих персонажей, они выражены именно в виде каких-то теней, в виде каких-то черных персонажей.

Какой бы мы фильм не взяли, «Астрал» или какой-либо другой, человек начинает уходить в себя, в подсознание, где он именно сталкивается с этими персонажами, которые таким образом просто становятся ему доступными для восприятия. Естественно, как бы мы не относились к суевериям, тем не менее во всех этих легендах и суевериях есть действительно нечто очень важное. То, что если мы не будем правильно работать с тенью, мы можем получить очень много проблем.

Наверное, самая первая проблема, с которой сталкивается человек, это когда он вообще никогда тенью не занимался. Когда человек очень много вытесняет, а вытесняет, он в принципе всегда, потому что Эго в любом случае будет создавать такую позицию двойственности, что есть некие качества, которые, мы принимаем и те качества, обратные этим, которые мы принимать не будем. Поэтому очень много качеств мы подавляем и уводим внутрь нас.

Здесь зарождается первая проблема, что это все может накапливаться и если это не будет иметь правильного выхода, то это может привести к очень серьезным проблемам. Когда мы начинаем говорить о тени, мне, конечно, сразу вспоминается любая история классического маньяка, каким бы он не был: Чикатило или Эд Гейн. Конечно это очень утрированный пример, но суть в том, что подавление тени всегда ведет к проблемам в будущем, не таким серьезным, как у маньяков, но все равно требующим внимания и решения.

То есть мы видим, насколько тень может овладевать человеком. Тень, когда слишком подавляемая, она может действительно в один момент прорвать этот фильтр, эту границу с сознательной частью и вылезти. В чем будет разница, между вариантом, где мы работали с ней сознательно и когда она это делает сама? Когда она вырывается сама, она может принести очень серьезный ущерб психики и жизни человека. Формы, не инициированные осознанно, могут быть разрушительны.

Тень всегда будет разрушительна, если она вырывается спонтанно сама. Тени без света действительно опасны. Важно знать как раз принцип, что нельзя пассивно просто уступать этому потоку теневых энергий, давая им накапливаться и обособляться. А то это будет похоже на то, как некий такой отдельный дьявольский пандемониум создается внутри нашей психики.

Кто работает, допустим, с такими-то магическими системами, как Клиппот, гоэтия, которые работают как раз с теневыми аспектами, прекрасно знают, что клиппотические силы ощущают наш мир враждебным. Им сложно здесь находиться в своей форме. Эта интеграция этих теневых энергий в конструктивные энергии нашего проявленного мира и есть основной принцип работы этих магических систем.

СПОСОБЫ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ

Существует несколько основных способов работы с тенью. Первый, самый безопасный – это рациональная интеграция. То есть когда мы на основе определенных знаний, как появляется тень, просто создаем портрет собственной тени и работаем с ней через творческое воплощение, сублимацию.

Это как различные виды творчества, так и различные психологические практики: арт-терапия, танцевальная терапия, психодрама, расстановки.

Как еще может тень быть интегрирована? Через конструктивное приемлемое социальное воплощение. Сейчас у нас тоже в мире с этим проблем нет, очень много различных существует субкультур психоэмоциональных, которые как раз работают с тенью. Это может быть и психосексуальная культура БДСМ, различные ее вариации и формы. Также можно использовать осознанное голодание, как способ проработки и ассимиляции теневой стороны нашей личности. Это тема конечно очень большая и в рамках данной книги не может быть описана полностью. Важно отметить, что при правильном подходе голодание может очень сильно помочь человека в преодолении его блоков и ограничений.

Это и различные виды искусства, это и различные виды спорта, которые тоже могут работать как такое социальное воплощение тени. Вступление в диалог с тенью, который часто как раз используется как в расстановках, в психодраме, так и в отождествлении себя с тенью – тоже являются одними из лучших способов работы с тенью.

Холотропное дыхание, шаманское дыхание Чангаа, остальные дыхательные практики также хорошо способны проработать наш осознанный контакт с тенью и выразить наружу подавляемые части личности.

Огромную пользу может принести работа с темной стороны психики через сновидения. Это и ведение дневника сновидений, трактовка и анализ сновидений, но и также практика осознанных сновидений, когда мы можем осознанно погружаться в бессознательное и работать с тенью напрямую.

Работа с тенью через различные магические и духовные системы, такие как Клиппотическая магия, Гоэтия, Кимбанда и другие леворучные традиции требует от человека во-первых определенных склонностей к такой работе, во-вторых способностей и в-третьих конечно же сильной веры и полной самоотдачи в этой работе, поэтому в рамках этой книги такие подходы рассматриваться не будут. Этому можно будет уделить в будущем отдельную книгу или даже серию книг.

Можно работать с тенью через одиночные походы в экстремальных условиях. Они позволяют столкнуться с базовыми страхами, исследовать скрытые качества и переосмыслить свои ценности. Однако важно помнить, что такая практика требует подготовки, осознанного подхода и, возможно, последующей работы с терапевтом для интеграции полученного опыта. Если подходить к этому процессу с вниманием и открытостью, он может стать мощным шагом на пути к самопознанию и гармонии.

ПРИНЦИПЫ РАБОТЫ С ТЕНЬЮ

– НЕЛЬЗЯ ПАССИВНО УСТУПАТЬ ПОТОКУ ТЕНЕВЫХ ЭНЕРГИЙ, ДАВАЯ ИМ ОБОСОБИТЬСЯ В ТЕНЕВЫЕ ФОРМЫ

– ФОРМЫ, НЕ ИНИЦИИРОВАННЫЕ ОСОЗНАННО, МОГУТ БЫТЬ РАЗРУШИТЕЛЬНЫ. ПОТОМУ ЧТО ТЕНИ БЕЗ СВЕТА – ОПАСНЫ

– РАЦИОНАЛЬНАЯ ИНТЕГРАЦИЯ

– ТВОРЧЕСКОЕ ВОПЛОЩЕНИЕ

– СОЦИАЛЬНОЕ ВОПЛОЩЕНИЕ

– ВСТУПИТЬ В ДИАЛОГ С НЕЙ

– СТАТЬ ТЕНЬЮ

Психологические способы работы с тенью через активности

Творчество (искусство):

Рисование: Используйте техники свободного рисования, чтобы выразить свои внутренние чувства и страхи без ограничений.

Написание рассказов или стихов: Создавайте произведения от имени своей тени или о её переживаниях.

Музыка: Композиция или импровизация на музыкальных инструментах может помочь высвободить скрытые эмоции.

Движение и танцы:

Танцевально-двигательная терапия: Позволяет исследовать свои глубинные состояния через физическое выражение. Импровизация: Двигайтесь так, как подсказывает ваша тень, не следуя правилам.

Физическая активность (спорт):

Бокс или единоборства: Физически высвобождайте накопленный гнев или напряжение.

Йога: Через позы и дыхание можно встретиться с внутренними блокировками и страхами.

Бег или ходьба: Медитативное движение помогает освободить пространство для саморефлексии.

Медитация и духовные практики:

Визуализации: Представляйте свою тень как персонажа или образ и общайтесь с ним во время медитации.

Чакровая медитация: Исследуйте энергетические центры, связанные с эмоциями и травмами.

Метта-медитация: Развивайте любовь и принятие к своим «теневым» частям.

Дневниковые практики:

Автоматическое письмо: Пишите всё, что приходит в голову, не контролируя содержание.

Письма тени: Напишите письмо от лица своей тени, чтобы лучше понять её потребности и мотивацию.

Театральные техники:

Импровизационный театр: Вживайтесь в роли, которые раскрывают ваши скрытые желания или страхи.

Психодрама: Используйте актёрские техники для исследования внутренних конфликтов.

Природная терапия:

Прогулки на природе: Общение с природой помогает установить контакт с глубинными уровнями сознания. Экологические практики: Участие в озеленении или восстановлении природы может символизировать работу над собой.

Геймификация:

Настольные игры: Играйте в игры, требующие честности и самораскрытия

Карточные колоды для саморефлексии: Используйте специальные колоды, где каждая карта предлагает вопрос для исследования тени.

ТЕХНИКА «ЗНАКОМСТВО С ТЕНЬЮ»

Начнем мы с очень интересной техники «Знакомство с тенью». Попрошу вас приготовить листок бумаги, ручку. Мы сейчас будем рисовать несколько таблиц. Первое, что нам нужно будет нарисовать – это таблицу, в этой таблице будет четыре столбца. В первом столбце нам нужно будет написать то, что нам не нравится в других людях, что мы порицаем, осуждаем, считаем неприемлемым. В следующем столбце нам нужно будет вспомнить то, что нас раздражает. Заметьте, тут есть все-таки разница. В третьем то, за что нам когда-то было стыдно, что мы считаем неприличным. В четвертый – что нас пугает в поведении других людей, все, чего мы боимся. Плюс этой техники в том, что к ней можно возвращаться столько раз, сколько вы захотите. Каждый раз вы, может быть, будете вспоминать что-то новое.

Нарисуйте таблицу и заполните ее. Перечитайте таблицу еще раз. А теперь я хочу вас поздравить, вот, собственно, ваше первое знакомство с тенью. Все качества, которые вы написали в этой таблице – это как раз ваши качества, которые находятся в тени. Они были вытеснены из-за того, что в нашем мире существует мораль, которая не позволяет многим людям делать определенные вещи.

Когда мы что-то себе не позволяем и видим, что другой человек себе это позволяет, у нас как раз и проявляется эта негативная эмоция. Нас начинает это раздражать. Часто говорят, что мы в других людях видим зеркала, когда нас человек прямо очень сильно бесит и мы не можем никак от этого избавиться. Очень часто это между родственниками бывает либо между какими-то близкими людьми.

Это сигнал того, что мы встретили наше зеркало. Это наша тень, спроецированная на этого человека. Мы сейчас в этой технике начинаем эту тень уже обратно себе возвращать. Кстати, в этой технике как раз используется именно рациональная интеграция, она самая безопасная. Что мы делаем дальше? Дайте имя вашей тени, первое, что вам пришло в голову. Очень важно, когда мы работаем с тенью, нам нужно максимально убирать логичное рассудочное мышление.

Здесь по максимуму нужно задействовать правое полушарие мозга – образное творческое воображение. Тень любит именно образное общение.

Сейчас представьте, что вы создаете своего собственного персонажа. После того, как вы дали ему имя, подумайте о его качествах, какие они? Очень важно сейчас быть в этой технике полностью, чувствовать и ощущать этого персонажа. Вы уже этого персонажа начинаете создавать прямо сейчас, вы эти качества, которые сейчас описали, уже накладываете на него. Напишите в каких ситуациях это существо проявляет эти качества. Попробуйте нарисовать это существо хотя бы схематично. Как бы выглядело это существо со всеми этими качествами, нарисуйте хотя бы небольшой набросок. Посмотрите на то, что вы нарисовали, что вам напоминает этот рисунок вашего существа? У него уже есть примерный облик, есть имя, есть качества, у него есть какая-то своя особенность, можно сказать, даже личность.

Мы завершили работу с этой таблицей, мы создали нашего персонажа, наше существо, нашу тень и назвали его. Переходим к следующей таблице, в этой таблице уже есть только два столбца: негативные качества и что эти качества помогали мне делать, как помогли встроиться в окружающую реальность. В первый столбец вписываем именно те качества, которые мы раскопали в первой таблице. Все эти качества, как мы уже понимаем, это наши негативные качества, качества нашей тени.

Во второй мы записываем то, каким образом это качество помогало вам выживать, как помогало встраиваться в окружающую реальность. Любое качество негативное, конечно же, несет определенную пользу, иначе у вас его попросту не было бы. Как раз сейчас вам нужно для каждого из этих качеств написать причину и пользу, которую вы получаете и получали от этого качества, несмотря на то, что ваше Эго это качество вытесняет.

Можно к этой технике возвращаться столько раз, сколько вы считаете нужным. Я даю просто определенную основу, с которой вы уже сможете работать. Когда уже вы записали все эти качества и нашли каждому качеству его оправдание, важно сделать следующие выводы. Я думаю, вы их уже сделали. Первый вывод, что всё это абсолютно было необходимо вам для того, чтобы выживать и встраиваться в окружающую реальность. Без всех этих качеств вас попросту не было бы.

Без каждого из этих негативных качеств, которые сначала вы увидели в других людях и которые вы не признавали в себе, вы не смогли бы выжить в этом мире. Сейчас, когда вы уже понимаете, что все эти качества – это ваши качества, вы начинаете путь к тому, чтобы их интегрировать. Первое, что нужно понять, что всё это абсолютно правильно, полезно, эффективно и необходимо именно вам. Все эти, как вы можете сейчас их называть, недостатками, на самом деле – это строительный материал для нашей личности.