Цитаты из книг автора «Анна Тереза Коваль»

Как только вы создали список, вы выгрузили из памяти всю информацию, и у мозга освободилось много ресурсов на решение этих задач.

во-первых, уйдет чувство, что что-то выпало из вашего фокуса внимания и, возможно, будет забыто или сделано не вовремя. Во-вторых, вы увидите реальный объем предстоящей работы.

Даже если вам кажется, что вы все знаете и на листке не увидите ничего нового, попробуйте – это принесет эмоциональное облегчение.

Упражнение на минимизацию многозадачности:

Вам потребуется лист бумаги, ручка и секундомер. Будет более наглядно, если вам кто-то поможет засекать время. Но если таких добровольцев нет, вы спокойно можете справиться сами. Итак, упражнение состоит из двух этапов. Этап 1: Вам нужно максимально быстро написать два столбика: в одном русский алфавит от первой буквы до 15-й, во втором – английский алфавит, тоже от первой буквы до 15-й. Если вы не знаете английского алфавита, пишите римские цифры от первой до 15-й. НО! Писать надо по строкам! То есть сначала первую русскую букву, потом первую английскую, далее вторую русскую, затем вторую английскую… То есть вы все время переключаетесь между столбиками, моделируя таким образом, как вы уже, наверное, догадались, режим многозадачности. Все понятно? Готовы? Помните – максимально быстро! Засекайте время и вперед. Получилось? Отлично, запишите свой результат в секундах и переходите ко второму этапу. Этап 2: Цель та же самая – вам нужно максимально быстро написать два столбика с русским и английским алфавитом. НО в этот раз вы сначала пишете все русские буквы от 1-й до 15-й, а потом все английские. Готовы? Тогда снова засекайте время и приступайте. А теперь самое интересное – сравните свои результаты. Что получилось быстрее? Насколько?

Устраивайте 5-15 минутные проветривания каждые 3-4 часа. Это так же даст вам возможность устраивать перерывы в вашей деятельности, что по правилам тайм-менеджмента рекомендуется для повышения продуктивности в любой деятельности. Раз в день по возможности устраивайте сквозные проветривания, лучше всего – перед сном. Это повысит качество сна.

Задание на неделю: 3 Приступайте в течение недели к выполнению этих этапов и отслеживайте свои ощущения после завершения каждого этапа.

потом отвлечься на грязную раковину – и в результате к вечеру обнаружить, что весь день убиралась, а никаких видимых изменений в квартире нет. Это очень демотивирует. А вот убрать стол – это конечная и выполнимая задача. Как только вы ее выполните, вы получите первый результат, и это подстегнет вас переходить к следующей задаче – комоду, окну или полу.

Например, при уборке ставьте цель не просто «убраться» или «убрать квартиру» – а убрать стол, помыть пол в одной комнате и т.д. Потому что убрать полностью квартиру почти невозможно: где-то останется пыль, неразобранные вещи и так далее, это будет вызывать ощущение нескончаемой работы и отсутствие удовлетворенности к концу дня. Или можно ходить и убирать то тут, то там, начать разбирать шкаф.