Цитаты из книги «Краткое содержание Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Ходьба – полезное занятие, но от пробежки больше удовольствия. Пять или шесть лет можно прибавить к сроку жизни, если пару раз в неделю уделять время бегу. Получасовая интенсивная тренировка помогает быстро взбодриться.

По житейской мудрости, прием пищи должен начинаться с овощей. Если не есть вредное не получается, нужно оставить его напоследок. Так организм сможет получить сначала полезную еду, а затем переработает крахмал, углеводы, сладкие десерты. При таком раскладе человек съест больше полезной пищи.

Благодаря регулярным занятиям спортом можно добиться крепкого ночного сна и энергичного состояния на следующий день. Хронический недосып ухудшает мыслительные способности и прибавляет к биологическому возрасту до семи лет. Высыпание продлевает молодость мозга.

Чтобы предотвратить рост и распространение раковых клеток, следует обязательно включить в рацион следующие продукты: яблоки, артишоки, черника, китайская капуста, брокколи, зеленый чай, кудрявая капуста, лимоны, грибы, малина, красный виноград, красное вино, семга, клубника и помидоры. И обязательно добавляйте приправы: корицу, чеснок, мускатный орех, петрушку и куркуму.

Физические нагрузки, получаемые организмом регулярно, влияют на механизм работы его ДНК, добавляют эффективности диетам. В меры по предупреждению инфаркта входит контроль за уровнем холестерина, давлением, физкультурные занятия, диета и борьба с курением. Важно предотвратить и сердечный приступ.

Неправильно выбранная поза вызывает некомфортные физические ощущения и портит внешность. Доминантная – создает впечатление уверенного в себе человека, помогает противостоять стрессу, уменьшает физические боли.

Для поддержания естественного биологического ритма нужно просыпаться в один и тот же час.

Завтрак считается самым важным приемом пищи. Его пропуск грозит перееданием в течение дня

В следующий раз подавайте еду на закусочных тарелках. После нескольких месяцев такого эксперимента я понял, что на них вполне умещается нужное мне количество еды, несмотря на то что они на 30–50% меньше привычных больших тарелок для горячего.

Если же вы едите не торопясь и смакуете каждый кусочек, то поглощаете гораздо меньше пищи и не наносите вреда организму.