Цитаты из книги «Краткое содержание Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»

Чем медленнее вы едите, тем больше времени есть у мозга и желудка на то, чтобы понять, что вы сыты. Я стараюсь придерживаться этого правила 20 минут, особенно когда ем в одиночестве. И хотя я по-прежнему пытаюсь проглотить все как можно быстрее, это правило заставляет меня хоть немного снизить темп.

Продолжительное застолье с родными и друзьями, напротив, приносит одну лишь пользу. Не спешите, проведите время с любимыми и близкими и получите удовольствие от вкусной еды и приятного общения.

Отличный выбор – зеленый: брокколи, шпинат, кале, китайская капуста, сельдерей, огурцы, перец, цукини и другие темно-зеленые овощи. Обратите внимание и на красные и синие овощи и фрукты. Яблоки, перец, малина, клубника, помидоры и почти все прочие овощи и фрукты яркого, насыщенного цвета очень полезны для здоровья.

Отдавайте предпочтение овощам и фруктам насыщенного цвета.

Каждому человеку нужно найти персональный способ контролировать дневную активность, который позволит ставить конкретные цели и замотивирует на новые.

важно не то, как долго спишь, а насколько эффективен сон

Нельзя позволять недосыпу снизить скорость жизни. Когда человек тратит много времени на выполнение одной задачи, его эффективность снижается. Высокой производительности труда способствует деление рабочего дня на части, включая перерыв, и качественный сон.

Один час недосыпа не вернется одним часом активности.

Выход – как можно чаще вставать, ходить и делать растяжку. Ходите туда-сюда перед телевизором. Не звоните коллеге, а пройдитесь до его кабинета.

Однако, если человек составил трапезу с одним полезным продуктом, а об остальных компонентах не позаботился, затея съесть здоровую пищу окажется безрезультатной.