Цитаты из книги «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год»

Если поймаете себя на чувстве раздражения, вины или гнева, не игнорируйте их, но и не ругайте себя за них. Напомните себе, что делаете все, чтобы справиться с трудной жизненной ситуацией, и любите родителей, несмотря на все сложности.

Спросите себя: «Что мне нужно прямо сейчас?» Подарите себе немного любви и доброты, позаботьтесь о своем моральном или физическом благополучии. Выберите приятное дело, которое не требует долгой подготовки, и займитесь им.

Поддерживайте состояние осознанного присутствия. Выполняйте практику заземления — ощутите контакт опорных точек тела с разными поверхностями, например ступней с полом или спины со стулом. Можете взять в руку чашку с горячим или холодным напитком, осознавать ощущение температуры. Время от времени прислушивайтесь к ритму дыхания. Мысленно говорите родителям и/или себе слова любящей доброты. Напоминайте себе, за что любите родителей, несмотря на нынешние сложности. Сформулируйте это как можно конкретнее.

Прислушайтесь к ощущениям в голове, сердце и теле. Отметьте и мысленно назовите их, например «Я чувствую раздражение». Несколько раз глубоко вдохните и выдохните. Постарайтесь напомнить себе, как любите родителей, несмотря на разногласия. Подумайте о трудностях, которые они сейчас, возможно, переживают, и проговорите мантры любящей доброты.

Прежде всего необходимо признать свои чувства. Притворяться, что все в порядке, — значит просто впадать в отрицание. Подавленные эмоции так или иначе себя проявят. Да, признаться себе в недобрых мыслях и чувствах бывает сложно, но это необходимый первый шаг, который поможет вам принять свой опыт.

можно выполнить и письменно: условия те же, только теперь напишите себе письмо от лица другого человека. Почему бы даже не положить его в конверт и не отправить себе почтой?

истинное положение дел и свои чувства; согласитесь с тем, что, вероятно, в чем-то ошиблись, а что-то могли бы сделать иначе. Подбодрите себя так же, как подбодрили бы расстроенного друга. Вместо самобичевания помогите себе собраться с силами.

Сформируйте намерение наблюдать и подмечать, как другие люди проявляют доброту в самом широком смысле слова. Наблюдайте за людьми везде — дома, на работе, на улице.

Сядьте и сосредоточьтесь на опорных точках тела. Поставьте таймер на 5 минут. Напишите: «Я недобр(а) к себе, когда...»

практики сострадания и/или внимательного осознавания не избавят вас от всех проблем, словно по волшебству. Их цель — не решить все проблемы, а помочь вам позаботиться о себе и других при столкновении с трудностями