Цитаты из книги «Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год»

Неделя 35. Мотивируйте себя через сострадание. Неделя 36. Просто быть. Неделя 37. Что подпитывает вас в течение дня? Неделя 38. Общение с незнакомцами. Неделя 39. Ешьте с удовольствием. Неделя 40. Слушайте глубже. Неделя 41. Добрые слова. Неделя 42. Уроки доброты. Неделя 43. Глазами друга. Неделя 44. Ссоры с близкими людьми. Неделя 45. Сострадательное осмысление опыта. Неделя 46. От сердца к сердцу. Неделя 47. Комната с видом. Неделя 48. Как вы заботитесь о себе при стрессе? Неделя 49. «Земляничные моменты». Неделя 50. Разделяем чужую боль. Неделя 51. Сколько способов проявить заботу вы знаете? Неделя 52. Итоги и планы.

Когда сработает таймер, отложите ручку. Установите контакт с дыханием, сосредоточьтесь на опорных точках, а затем прочтите написанное, прислушиваясь к сердцу и телу. Что вызывает у вас наиболее сильный отклик? ВАШЕ ВИДЕНИЕ Выберите ключевые слова и фразы из тех, что накопились у вас после двух упражнений. С их помощью напишите о своем видении того, зачем вам нужно практиковаться в доброте. Пишите в настоящем времени и в оптимистическом тоне. Периодически перечитывайте текст, а если нужно, правьте его и дополняйте.

положение вещей без лишнего драматизма, взглянуть на ситуацию в целом и осознать, какую роль в ней сыграли сами.

осознать: какие бы трудности мы ни испытывали, где-то всегда найдется человек, переживающий нечто подобное.

Относясь к себе с состраданием, мы признаём, что страдания, утраты и ошибки — неотъемлемая часть человеческого опыта. Совершенных людей не бывает. Мы можем лишь работать над собой, извлекать уроки

Жить в доброте означает видеть и понимать, что все в мире взаимосвязано и любой ваш поступок оставляет след в жизни других людей. Каким он будет, зависит от вас. СОСТРАДАНИЕ

Кроме того, тело может помочь нам справиться с тяжелыми переживаниями. Как правило, мы пытаемся обуздать эмоциональный стресс посредством логики, но из-за такого подхода порой проблема лишь обостряется, и нас надолго затягивает в круговорот неотвязных мыслей. Вместо этого стоило бы переключить внимание с разума на тело и попытаться подметить, как эмоции проявляются на физическом уровне: какие ощущения мы испытываем, где они сосредоточены и что с ними происходит с течением времени. Таким образом меняется восприятие опыта.

Учитесь интересоваться всем, что происходит с вами и миром. Спрашивайте себя, что именно вы испытываете, а не только почему. Если не удается вызвать в себе любопытство, как насчет простого интереса? Это незамедлительно переключит вас из режима сопротивления в режим принятия или направит к нему.

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ Когда нам плохо, мы инстинктивно стремимся отгородиться от источника боли или сделать вид, что его не существует. Бывает трудно преодолеть себя и обратить на него внимание — это связано с дискомфортом, ведь нам приходится подмечать негативные мысли, неприятные чувства и ощущения. Вот почему так важно в первую очередь заботиться о себе. Безопаснее и мудрее будет двигаться вперед небольшими шажками, словно пробуя воду и отступая при необходимости. Чтобы успокоиться, можно прибегать к осознаванию дыхания или просто делать для себя что-то приятное (во время выполнения еженедельных занятий вы выясните, что помогает вам лучше всего). Это и есть доброта. Не нужно стискивать зубы и терзать себя физически или эмоционально.

На физическом уровне (через заботу о теле — с помощью вкусной и питательной еды, отдыха, расслабления). На эмоциональном уровне (признавая и принимая негативные эмоции, утешая себя, словно мать — плачущего ребенка). На уровне мыслей (принимая происходящее, а не оценивая и осуждая; подмечая, как мысли приходят и уходят, подобно облакам на небе). На уровне отношений (поступая с другими так, как вы хотите, чтобы поступали с вами). На духовном уровне (сознавая собственные ценности