Упражнение «Возвращение в тело»
А сейчас не надо делать никаких усилий. Просто обратите внимание на кончик вашего носа, почувствуйте, как воздух входит в вас через него.
Найдите ваше дыхание в теле. Где оно? В животе, груди, спине, сердце? Просто найдите его. Наблюдайте за своим дыханием, концентрируясь на паузе между вдохом и выдохом.
Сосчитайте двадцать одну паузу.
Теперь почувствуете ваше правое бедро. Какие в нем ощущения? Тепло, холод, покалывание, онемение, тяжесть, легкость?
Теперь почувствуйте левое бедро. Что вы чувствуете в нем?
Ощутите вашу правую ладонь. Она теплая, горячая, холодная, влажная?
Теперь ощутите левую. Вы чувствуете свою кожу?
Почувствуйте низ вашего живота. Он расслаблен или напряжен, мягкий или твердый — какие в нем ощущения?
Почувствуйте область паха.
Ощутите правое плечо — оно поднято или опущено? Болит или расслабленно?
Теперь — левое.
Далее почувствуйте правую щеку. Какой она ощущается изнутри? Вы чувствуете ее «границы»?
Теперь — левую. Отличается левая от правой по ощущениям? Она твердая или мягкая?
Почувствуйте челюсти. Они зажаты или расслаблены, давят ли зубы друг на друга?
Ощутите затылок, почувствуйте волосы, кожу головы. Посмотрите на свой лоб внутренним взором, словно смотрите на него в зеркало.
Не анализируйте ощущения, не думайте о них — просто чувствуйте.
Почувствуйте правый висок, ощутите границы головы справа и слева.
Теперь почувствуйте ваш крестец. Он холодный? Твердый? Тяжелый? Какой?
Обратите внимание на копчик.
Почувствуйте середину спины, обласкайте вниманием каждый позвонок.
Ощутите грудной отдел позвоночника, шею у основания черепа.
А теперь почувствуйте всю вашу кожу целиком, ощутите на коже мурашки, приятный холодок, покалывание — насладитесь нежными теплыми волнами, которые проходят по вам вниз и вверх. Почувствуйте себя целиком целостной и наполненной.
Дышите кожей.
И теперь обратите внимание на вашу спину. Даже если вы лежите, она выпрямилась.