Цитаты из книги «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь»

Не теряя концентрации внимания, старайтесь прочувствовать все до мелочей, каждую волну жара или холода, рассматривайте, в каком месте, на какой глубине возникают какие-то ощущения, внимательно и детально рассмотрите самое яркое ощущение, оно может отчетливо проявляться в груди, в животе, в голове и т. д. Старайтесь полностью погрузиться в изучение этого телесного чувства

У вас должно выработаться четкое представление того, что, когда ПА случится, с вами ничего плохого не будет, вы ее просто не испугаетесь и будете знать, что делать. И вот, когда у вас эта уверенность окрепнет и вы перестанете бояться возвращения приступа, вот тогда это будет очень большим шагом в избавлении от панического

То, к чему мы внутренне начинаем относиться спокойно, больше не управляет нами»

нием того, что эта цель неосуществима, пока вы продолжаете бояться приступов

избавление от внутренних проблем происходит не благодаря логике, а через эффективные действия и осознанное проживание эмоций и чувств, когда вы, встречаясь со страхом, не бежите от ситуации, а позволяете себе осознанно понаблюдать и потерпеть эти ощущения.

Подсознание не прислушается, пока не получит реальный, практический опыт и твердые доказательства.

И другой дороги здесь нет: вы либо делаете то, чего боитесь, и тогда страх отпускает, или уступаете ему и живете как прежде.

Самое неэффективное поведение людей, страдающих паническими атаками, фобиями и ОКР, заключается в так называемом в психологии «защитном (избегающем) поведении»

всех этих естественных чувств в жизненных ситуациях. Мы не выработали иммунитета к ним, не научились с ними жить, поэтому они стали такими острыми и затяжными.

Одни страхи и соответствующие «избегания» больше кажутся оправданными и логичными, другие – абсурдными, но в итоге постоянный страх не дает полноценно жить, радоваться и добиваться своего.