Цитаты из книги «Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь»

Контроль – это всегда напряжение. И именно попытки контроля и постоянный внутренний диалог не позволяют людям решить проблему раз и навсегда.

«защитному, избегающему поведению», которое, как поглаживание, временно помогает и успокаивает, а проблема остается.

И если не накручивать себя мыслями, а позволить своему организму естественным образом попроживать неприятные (пугающие) ощущения, организм будет получать необходимый опыт безопасности, и порочный круг разомкнется, паника, страх (тревога) пойдут на спад.

проживать – это значит погружаться в чувства, не избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали себя и ушли.

То есть их надо пропускать через себя и побыть в них какое-то время.

3 шага 1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство. 2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя. 3. Постепенно трансформировать.

Так вы даете возможность бессознательной психике получить чистый, не измазанный мыслями опыт в отношении вашего страха и его внутренних ощущений.

Фокусируйтесь больше на ощущениях, смотрите, как эмоция изменяется во времени, и вы увидите, как что-то уже не такое страшное, а скорее любопытное будет происходить

В этот момент очень важно просто наблюдать и ничего вообще не анализировать, как бы вам ни хотелось и ни казалось это важным. Не думайте того, что вам предлагает ум, не пытайтесь что-то понять или найти логическое решение проблемы – это все только испортит. Наблюдайте, даже если чего-то не понимаете и не согласны с чем-то

Затем можете попробовать визуализировать эмоцию: какого цвета, формы, температуры она предст