Цитаты из книги «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7»

Осознанное будущее – в планах и целях. • Осознанное настоящее – во внимательности, действиях, эмоциях. • Осознанное прошлое – в воспоминаниях, вещественных доказательствах, фотографиях и видео.

Календарь жизни Списки дел и достижений могут быть оформлены в виде Календаря жизни. Возможно, вы встречали его в интернете: чистая таблица из 90 строк и 53 столбцов. В строках – годы, в столбиках – недели жизни одного человека. Каждая ячейка таблицы – неделя вашей жизни. Я встречал три версии этого календаря: • язвительная, • мотивирующая, • фиксирующая.

Что учитываю я Со стороны список ниже может показаться хвастовством. Я долго думал: включать или нет его в книгу, стоит ли «выпячивать» свои результаты. Я не считаю их какими-то особенными – уверен, что все люди могут их повторить, или сделать что-то важное в своей системе координат. Я перечислю результаты, чтобы показать, как работают «Принципы Тетриса» – сколько всего можно сделать лишь за один год. Расскажу здесь кратко, а в приложениях вы сможете посмотреть тексты моих отчетов за 2016–2019 годы. Например, что появилось в этом списке в 2015 году? • Прошел весь Марафон креативности с журналом «Жить Интересно!». • Закончил первый видеопроект «100 рассветов». • Прочитал 50 деловых книг и написал рецензии на них в своем блоге. • Написал и напечатал самиздатом книгу «Некоммерческие предложения». • Стал автором Forbes (опубликовал три статьи за год). • Выучил английский без репетиторов и курсов до уровня «чтение без словаря». • Научился танцевать кизомбу. • Начал фотопроект «50+»: одинаковые фотографии семьей раз в год 50 лет подряд. • Освоил правильный коньковый ход на лыжах. • Научился подтягиваться 20 раз за один подход. • Сделали с семьей проект «Геокухня» в Инстаграме. • Выступил впервые на конференции в Москве и в Сочи. • Начал практиковать регулярный фрирайтинг. • Стал лучшим дежурным в блоге издательства PushBooks. • Прошел 80 упражнений из 100 СОЛО на клавиатуре в английской раскладке. 2016 год: • Освоил слепой набор на латинице. • Переработал «Некоммерческие предложения» и сдал ее в издательство под названием «Маркетинг по любви». • Прочитал еще 50 деловых книг. • Закончил первую версию текста этой книги. • Создал личный словесно-числовой список. • Начал эксперимент «Год без алкоголя». • Закончил второй сезон «100 рассветов». • Пробежал первый марафон – сразу в Москве.

Какие вопросы я себе задаю В привычке «Подведение итогов дня» это приложение одно из обязательных. Что для меня важно? • Какие шаги к целям я сделал? Что сделано для развития? • Что я сделал для здоровья? • Что я сегодня сделал для своей семьи? • Чему новому я научился? • Что хорошего я сделал для других? • Какую ошибку я совершил, как предупредить ее повторение? • Что сделает завтрашний день лучше? • Какие новые задачи родились из сегодняшних результатов?

o Ночной. • Личное: o Семья (вся совместная деятельность, в том числе релакс и еда). o Здоровье (медицина, обследования, анализы). o Спорт (бег, бассейн, упражнения, перерывы-разминки). o Обучение (лекции, чтение, ментальные упражнения). o Час силы (медитация, зарядка, фрирайтинг). o Планы и итоги (составление планов и регулярная рефлексия). o Систематизация (наведение порядка, составление алгоритмов, работа со списками GTD). o Соцсети (непродуктивное время). o Дела домашние (гигиена, дом, ремонт, порядок, уют, квартира, банковские вопросы, платежи, страховки, рутина). • Самопродвижение: o Выступления (собственно выступления и комментарии участникам). o Создание контента (комментарии, посты, статьи, книги). • Selvery:

• Здоровье: как изменяется мое состояние, мои способности. Какой объем физических упражнений я выполняю. Насколько я здоров. • Эмоции: как я себя чувствовал, что испытывал, на что обращал внимание, чему радовался и как радовал других. Как развиваются мои отношения с окружающей действительностью и людьми. • Интеллект: чему научился и чему научил, как изменились мои навыки, полезность и «рыночная стоимость», накопленный опыт и финансовый капитал. • Смысл: как много времени соответствую своим ценностям, насколько следую своим принципам.

Воспоминания дарят нам дополнительное время «игры»: события «консервируются» и могут быть прожиты нами еще и еще раз. Записывая в память события, я как будто бы «прибавляю» время к своей жизни. Но память – штука ненадежная. Множество исследований рассказывает о том, как она подменяет эмоции, впечатления и даже факты. Забывать – естественная защитная функция мозга. Поэтому мы гарантированно запомним только то, что сохраним на «внешних носителях». Памяти нужны помощники. Чем пользуюсь я? • Приложения в смартфоне для лайфлоггинга. • Списки достижений и дневники.

Сохранить воспоминания В фильме «Время» с Джастином Тимберлейком в главной роли люди бессмертны. Они «замирают» в развитии тела на самом прекрасном возрасте 25 лет. А потом расплачиваются за все не деньгами, а временем, которое списывается с их счета. А на счете совсем немного, всего-то один год. Чтобы продолжать жить, им нужно постоянно зарабатывать время. Выражение «время – деньги» становится абсолютно реальным. Если у тебя кончается время, ты умираешь. Одна из ярких сцен фильма происходит на берегу океана, когда Уилл, бедняк «без времени», зовет Сильвию, богатую на время девушку, купаться, а она боится. Потому что она точно не умрет от старости, но утонуть может запросто, и никакой счет в банке времени ей не поможет. А он спрашивает ее, неужели она готова прожить всю жизнь на берегу и ни разу не испытать эмоций от погружения в воду? Зачем тогда ей все ее время? Зачем жить, если в итоге нечего вспомнить? Жизнь без пустоты – это не только о заполнении пустот своего дня и своего плана. Все время находиться в движении нельзя. В предыдущих главах мы разбирали, как поставить в свой автомобиль мощный двигатель и обеспечить его энергией. Мы можем теперь быстро преодолевать расстояния, делать больше дел за меньшее время, быть более продуктивными. Но мощный двигатель не обозначает, что нам нужно мчаться на пределе скорости все время. Помните, мы уже говорили: нужно быстрее сделать рутину, чтобы освободить больше времени на дела, которые приносят нам радость. Жизнь без пустоты – это еще и заполнение ячеек нашей памяти. Наш мозг уникален – он может жить сразу в трех состояниях: прошлом, настоящем и будущем. • Мы обращаемся к будущему своими планами, видением, личной миссией и предназначением – об этом мы поговорили в части «Принцип предвосхищения». • Мы действуем в настоящем, стараясь реализовать свои планы, следуем по своему пути – об этом мы поговорили в части «Принцип скорости». Настоящее – наша единственная реальность. • Но каждое действие «сейчас» заполняет наше прошлое. Наша жизнь – это то, что мы помним. Спроси себя, почему ты хочешь запомнить сегодняшний день? Эту неделю? Этот месяц? Год? Что важного было, что ты хочешь оставить в памяти на всю жизнь? Что ты можешь вспомнить, это и есть твоя жизнь. Ничего другого, кроме текущего момента, у тебя нет

знакомство с новой компанией; • знакомство с новыми партнерами; • фуршет; • домашний ужин; • пикник, шашлык, рыбалка, пляж, сплав, поход; • мозговой штурм, чтобы размять креативную мышцу; • обеденный перерыв; • ожидание совещания, приема, начала события; • где угодно, если вас как минимум двое и есть желание развлечься. Слова Ее мы все знаем. Каждый следующий игрок называет слово на последнюю букву слова, названного предыдущим игроком. Слишком просто? Усложняйте, ограничивайте область выбора. Одному игроку – растения, другому – животные, третьему – предметы, четвертому – инструменты, пятому – кулинарные блюда, шестому – природные явления… Если компания веселая, то можно добавить лимит времени. Слова «Пять-четыре-три-два-один», которые участники кричат

Взрослые люди разучились играть по-настоящему Ребенку не нужны точные копии игровых предметов – его воображение достраивает все необходимое. А где наша фантазия? Компьютерные игры просто расходуют наше время, создавая виртуальную реальность, увлекают, но не приносят долговременного удовлетворения. А ведь именно мысленные усилия создают радость, способность самостоятельно придумать игровой мир и увлечь других совместным развлечением. Нужно научиться заполнять небольшие пустоты дня игрой, причем быстро и без подготовки. Настольные игры не подходят – в нашем распоряжении иногда нет столько времени, чтобы подготовиться и погрузиться в процесс. Нам нужны игры, в которые можно сыграть без инвентаря, без специальной подготовки, на ходу или в машине. Но во что можно сыграть с ребенком за 5–10–15 минут? А с друзьями или родителями, с деловым партнером или незнакомыми людьми на фуршете? Представляю небольшую подборку игр из своего арсенала. Где их можно использовать? • Долгая поездка на машине, поезде, самолете; • перерыв на конференции;