Цитаты из книги «Без выгорания. Как быть в ресурсе 24/7»

«Тетрис» всегда подсказывает нам, какая фигура появится следующей. Благодаря этому мы можем думать на шаг вперед, заранее представлять, куда встанет новая фигура. Мало того, сознательно можем готовить «пустоту», чтобы выступы фигуры удачно заполнили свободное место. Личная продуктивность тоже опирается на знание следующего шага. В текущем шаге мы можем действовать на «автомате», обдумывая новый ход. Мы сознательно можем готовить пространство, формировать пустоты, если знаем, что будем делать дальше.

свежий и системный взгляд на личную эффективность.

не должно быть в нашей жизни времени, которое мы просто выбрасываем в мусорное ведро и тратим на что-то бесполезное.

Советы по ведению Записывайте сразу, как только произошло событие – потом забудете. Увидел что-то, обратил на это внимание, записал в LifeCharge. Это просто сделать: открыл приложение, нажал плюсик, записал в нескольких словах, что случилось. Постепенно меняется уровень взаимоотношений со своим днем – начинаешь не просто наблюдать за приятными событиями. Ты начинаешь их сам создавать. Фокус внимания приводит к тому, что ты идешь туда, где можешь с ними встретиться. Ты сам делаешь то, что вызывает нужные действия окружающих тебя людей.

Задание непростое – видеть эти самые хорошие события. Как мы уже говорили, наш мозг «испуганного млекопитающего» считает нас жертвой жестокого мира, поэтому ищет вокруг нас различные угрозы. Он тщательно запоминает негативные события, чтобы постараться спасти нас, когда мы снова попадем в похожую ситуацию. Поэтому в закоулках памяти мы постоянно натыкаемся на заботливо сохраненные «заметки об угрозах и опасностях». Хорошее есть в каждом дне, вопрос в том, видишь ли ты его? Чем больше пытаешься найти хорошего, тем больше подтверждений находишь, что оно существует. Чем больше хорошего делаешь, тем меньше времени остается на плохое.

Life Charge Приложение, которое собирает «плюсы» и «минусы» дня. Можно отмечать, что зарядило, а что разрядило твою внутреннюю батарейку. Сначала я стал его вести, чтобы отмечать свои хорошие и плохие действия. Сделал хорошее дело – поставил плюс. Сделал что-то отрицательное – поставил минус. А затем я нашел в оформлении приложения заставку с надписью, которая поменяла характер использования. Every day may not be good, but there’s something good in every day. Каждый день не может быть хорошим, но хорошее есть в каждом дне После этого я стал учитывать то, что меня порадовало. Чем полезно Это отличная тренировка осознанности и внимательности к хорошему. До ведения этого приложения я с трудом мог ответить на вопрос «Назови хотя бы пять событий, которые тебя сегодня порадовали». Хорошая жизнь складывается из хороших лет. Хорошие года – из хороших месяцев. Месяцы – из дней. А день складывается из мгновений. Сколько хороших мгновений я запомнил сегодня? Если большинству из нас задать такой

Осознанное будущее – в планах и целях. • Осознанное настоящее – во внимательности, действиях, эмоциях. • Осознанное прошлое – в воспоминаниях, вещественных доказательствах, фотографиях и видео.

Календарь жизни Списки дел и достижений могут быть оформлены в виде Календаря жизни. Возможно, вы встречали его в интернете: чистая таблица из 90 строк и 53 столбцов. В строках – годы, в столбиках – недели жизни одного человека. Каждая ячейка таблицы – неделя вашей жизни. Я встречал три версии этого календаря: • язвительная, • мотивирующая, • фиксирующая.

Что учитываю я Со стороны список ниже может показаться хвастовством. Я долго думал: включать или нет его в книгу, стоит ли «выпячивать» свои результаты. Я не считаю их какими-то особенными – уверен, что все люди могут их повторить, или сделать что-то важное в своей системе координат. Я перечислю результаты, чтобы показать, как работают «Принципы Тетриса» – сколько всего можно сделать лишь за один год. Расскажу здесь кратко, а в приложениях вы сможете посмотреть тексты моих отчетов за 2016–2019 годы. Например, что появилось в этом списке в 2015 году? • Прошел весь Марафон креативности с журналом «Жить Интересно!». • Закончил первый видеопроект «100 рассветов». • Прочитал 50 деловых книг и написал рецензии на них в своем блоге. • Написал и напечатал самиздатом книгу «Некоммерческие предложения». • Стал автором Forbes (опубликовал три статьи за год). • Выучил английский без репетиторов и курсов до уровня «чтение без словаря». • Научился танцевать кизомбу. • Начал фотопроект «50+»: одинаковые фотографии семьей раз в год 50 лет подряд. • Освоил правильный коньковый ход на лыжах. • Научился подтягиваться 20 раз за один подход. • Сделали с семьей проект «Геокухня» в Инстаграме. • Выступил впервые на конференции в Москве и в Сочи. • Начал практиковать регулярный фрирайтинг. • Стал лучшим дежурным в блоге издательства PushBooks. • Прошел 80 упражнений из 100 СОЛО на клавиатуре в английской раскладке. 2016 год: • Освоил слепой набор на латинице. • Переработал «Некоммерческие предложения» и сдал ее в издательство под названием «Маркетинг по любви». • Прочитал еще 50 деловых книг. • Закончил первую версию текста этой книги. • Создал личный словесно-числовой список. • Начал эксперимент «Год без алкоголя». • Закончил второй сезон «100 рассветов». • Пробежал первый марафон – сразу в Москве.

Какие вопросы я себе задаю В привычке «Подведение итогов дня» это приложение одно из обязательных. Что для меня важно? • Какие шаги к целям я сделал? Что сделано для развития? • Что я сделал для здоровья? • Что я сегодня сделал для своей семьи? • Чему новому я научился? • Что хорошего я сделал для других? • Какую ошибку я совершил, как предупредить ее повторение? • Что сделает завтрашний день лучше? • Какие новые задачи родились из сегодняшних результатов?