Пункт 6: КАК ИСКАТЬ ЗНАЧИМЫЕ ПРИЧИНЫ

Существует исключительно простая и легкая, но крайне эффективная практика, которая занимает не более нескольких минут в день. Ее можно назвать «Наблюдение за своим внутренним миром». Предлагаю тебе начать применять эту практику уже сегодня и постепенно обрести привычку использовать ее на протяжении всей последующей жизни.

Наблюдение за своим внутренним миром заключается в следующем:

a) Найди свою эмоциональную точку отсчета – твое нормальное эмоциональное состояние, не имеющее никакой причины (в отсутствие огорчений и радостей), и запомни ее. Хорошо, если она будет соответствовать оптимальному настроению, о котором мы подробно говорили в пункте 2. Если все же отличается, например, чуть грустнее, мрачнее, скучнее – ничего страшного, для начала вполне подойдет.

b) Утром каждого дня замечай наличие твоего нормального состояния. Обычно, после сна, оно всегда присутствует, за исключением ситуаций слишком тяжелых обременений дня прошедшего или крайне неприятных задач дня начавшегося.

c) Несколько раз в течение дня обращай внимание на свое внутреннее состояние – изменилось ли оно в сравнении с утренним?

d) Если состояние изменилось – нужно найти причину. В этом основная суть практики – найти все повторяющиеся, постоянные или однотипные причины, чтобы предотвратить их повторное воздействие в будущем. Отмотай назад в своей памяти кадры событий нескольких последних часов – что вывело тебя из равновесия? Какова причина возмущения твоего эмоционального фона? Кто или что явились источником данной причины? Другой человек? Твое действие или мысль? Как часто это повторяется в твоей повседневной жизни? Запиши или запомни результат.

e) По мере укрепления описываемого навыка выполнение пунктов (b), (c) и (d) начинает занимать лишь несколько секунд. Если этот эффект достигнут – сокращай интервалы между наблюдениями. Считывай свое состояние до и после любого важного контакта с другими людьми, отслеживай изменения.

Идеальное выполнение практики – это непрерывное постоянное фоновое наблюдение за своим внутренним миром. Оно не требует усилий и занимает лишь тысячные доли процента твоего внимания. Оно реагирует только на изменение, но позволяет замечать эмоцию сразу в момент рождения, пока она еще совсем слаба, а потому – еще поддается волевому вмешательству.

f) По мере освоения навыка, начинай заглядывать глубже в самого себя. Вскрывай пласты осадка многих лет своей жизни, ищи глубоко скрытые причины, постоянно омрачающие твой внутренний мир. Со временем ты обретешь достаточную чуткость, чтобы заметить и осознать все свои значимые внутренние напряжения и конфликты, и избавиться от них.

Этот путь ведет к полной душевной гармонии и к счастью. Его стоит пройти, и он точно тебе под силу. Попробуй идти по нему, и даже промежуточные результаты тебе очень понравятся.

g) Любые другие практики, развивающие внутреннее внимание человека, дадут полезную поддержку развитию описываемого навыка. Как вариант – йога – модное увлечение, отличная физкультура, гарантированная польза телесному здоровью, и очень нужный навык наблюдения за внутренними телесными ощущениями, который очень близко граничит с наблюдением за эмоциональной частью внутреннего мира. Даже одна тренировка по йоге в неделю уже даст заметный результат.

Разумеется, твой ум поначалу будет противиться столь явному вмешательству в его привычный уклад работы, накатанный за прошедшие десятилетия. Есть четыре проявления сопротивления привычек твоего ума, четыре трудности, которые мешают выполнению данной практики:

1) Практика слишком простая, а потому кажется бессмысленной, и применять ее не хочется. На самом деле, все наоборот – бессмысленна сонная неосознанная жизнь, полная страданий, а эта практика – великолепный путь к обретению счастья и новых смыслов.

2) Наблюдение своего нормального состояния является очень непривычным действием для человека. Подобно тому, как человек не замечает нормальную работу своего организма (физического тела) и зачастую даже не может описать эту нормальность на вербальном уровне, но он способен заметить и охарактеризовать возникающие неполадки – боль и недомогания, человек не замечает и нормальное состояние своего эмоционального мира, а вспоминает про него, лишь когда сталкивается с самыми яркими и неприятными негативными эмоциями.

3) Заглядывать в свой собственный мир человеку, как правило, неприятно – слишком много скелетов в этом шкафу накопилось за долгие годы жизни.

Отчасти эта проблема обусловлена искажениями самооценки – ему не хочется вспоминать про свои «ошибочные» и «слабые» стороны, на которые придется постоянно натыкаться, если заглядывать в свой внутренний мир.

А еще внутри человека живет чувство вины по самым разным прошедшим поводам, боль былых ошибок – это все тоже, казалось бы, ворошить ни к чему.

И, конечно же, многочисленные страхи и тревоги относительно возможных неприятных событий в будущем – постоянные обитатели внутреннего мира человека, встречи с которыми лицом к лицу всегда очень хочется избежать.

На самом деле, нужно не прятаться от этих завалов, а разобрать их раз и навсегда. Именно они создают тот самый угнетающий негативный фон твоей жизни, препятствуя счастью и радости каждого дня.

4) Повторять практику нужно несколько раз в день в течение как минимум года. Разумеется, это крайне сложно – вспомнить про себя самого пару раз в день на пару секунд – эта задача под силу лишь настоящим героям :)

Все эти трудности вполне преодолимы. Они ведь не существуют в реальности – это лишь привычки ума, проявления лени, инертности и пустых страхов.

Нужно четко поставить перед собой задачу, следовать приведенному алгоритму изо дня в день и установить регулярный самоконтроль за надлежащим выполнением.

Другой вариант – закрыть эту книгу и подарить ее кому-нибудь из друзей. Ведь ты же прожил как-то часть своей жизни – протянешь и оставшиеся годы. А стремление к лучшему качеству жизни – лишь возможный сознательный волевой выбор, но вовсе не обязательное чье-то требование. Просто скажи себе: «Меня все устраивает, я ничего не хочу менять», и не морочь себе голову. А заодно вспомни, зачем ты вообще взялся за эту книгу :)

Пункт 7: ГДЕ ИСКАТЬ ЗНАЧИМЫЕ ПРИЧИНЫ

Как мы уже обсуждали, причин негативных эмоций существует бесконечное множество. Поэтому чтобы сделать твой внутренний поиск более успешным, я предлагаю структурировать и ранжировать всю совокупность вероятных значимых причин.

Прежде всего, следует обратить внимание, что причины и их источники распределены в физическом и социальном пространстве. И больший приоритет (наибольшую силу влияния) имеют те, что ближе к самому человеку.

Наиболее значимыми, соразмерно этой близости, являются причины из следующих сфер (в порядке убывания силы влияния):

1) Внутренний мир человека, его мысли, психика, ощущения – самая важная сфера в данном вопросе, хотя и самая неосознанная (см. пункт 5). Причины из этой сферы имеют три практически важные особенности:

– Во-первых, создаваемые ими эмоции носят в основном фоновый характер, без ярких всплесков и бурь. Однако это тот самый фон, который более всего омрачает настрой, ухудшает качество жизни, делает болезненными все прочие сферы и ведет к самым неприятным последствиям.

– Во-вторых, человек привык к их присутствию, поэтому склонен не замечать их и считать нормальным явлением. Соответственно, выявить их достаточно трудно.

– В-третьих, детальный разбор своего внутреннего мира является непривычным действием для большинства людей, и это еще более осложняет такой поиск.

2) Близкое эмоциональное окружение – родные, близкие, друзья, партнеры – все люди, с которыми у человека присутствует постоянная эмоциональная взаимосвязь. Это сфера, дающая самые яркие и бурные негативные эмоции, порой перерастающие в настоящие взрывы и ураганы. Причина столь сильных реакций в том, что, с одной стороны, человек более всего эмоционально открыт и беззащитен для людей этой сферы, а с другой стороны, он имеет в отношении них довольно весомые ожидания в части их должных действий по отношению к нему. При этом ожидания эти очень идеализированы, а близкие люди – всего лишь люди, далекие от надуманных идеалов. Противоречия эти часто накапливают столь высокую разность потенциалов, что, как и в окружающей природе, она рождает громы, молнии, штормы и цунами.

3) Деловое социальное окружение – коллеги, сотрудники, клиенты, поставщики, подрядчики, конкуренты, контролирующие и регулирующие органы. Бизнес всегда приносит проблемы, это неизбежно, таковы правила игры. Поскольку эмоциональные взаимосвязи в этой среде чаще минимальны, что называется, «ничего личного», то и решать эти проблемы легче. Другое дело, когда проблемы из этой сферы начинают сыпаться, как из рога изобилия – слишком неожиданная проверка контрольных структур, обвал на рынке, кризис, санкции и тому подобное. Выдерживать становится очень сложно.

4) Информация из прочего социального окружения. Речь идет о средствах массовой информации, интернете, соцсетях, разговорах, слухах, прогнозах и тому подобном. Казалось бы, это – самые малозначительные причины, ведь от человека они дальше всего и менее всего воздействуют на него лично. Но здесь следует вспомнить, что таких причин человек получает каждый день в огромном количестве, и это количество перерастает в качество.

Все средства массовой информации – это источники негативной информации. К сожалению, эти понятия являются почти синонимами. В погоне за популярностью СМИ акцентируют внимание на всевозможных проблемах, на раздувании их значимости и неприятных последствий.

Рассмотрим, для примера, некий заурядный новостной сюжет – пожар в квартире в жилом доме, расположенном в некоем городе, в котором всего 500 тысяч квартир. Допустим, это второе сообщение за неделю. Впечатлительный потребитель СМИ может подумать: «Второй пожар за неделю – это ужасно, куда смотрят пожарные, куда катится этот мир?!».

Эти сообщения СМИ отражают реальную картину мира вокруг данной проблемы? Нет. Реальная картина состоит в том, что в городе еще 499998 квартир, жители которых предпринимают успешные меры для предотвращения пожара, причем делают это каждый день. Иными словами, реальной картине соответствовало бы 499998 х 7 дней = 3499986 новостных сюжетов о том, что меры – успешны, и пожар не случился, и 2 – когда жители проявили безответственность, и пожар случился. Но кому интересна такая картина? Никому.

Вспомнил ли потребитель СМИ про 3,5 миллиона случаев за неделю, когда пожаров не произошло? Нет, он думал только про потери от этих конкретных пожаров и про то, куда смотрят пожарные – таковы особенности человеческого восприятия.

Какой осадок остался в психике этого человека? «Куда катится этот мир».