Цитаты из книг автора «Андрей Левшинов»

Это упражнение особо показано людям, страдающим от болей в спине.

Именно с этой позы начинается любая стоячая асана. Кроме того, она прекрасно помогает проснуться утром.

Поза горы (Тадасана) Поза на первый взгляд кажется очень простой. Ее суть в сосредоточении. 1 Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу. 2 Тяните копчик вниз так, чтобы центр тяжести был строго над центром стопы. 3 Руки расслабленно опустите вдоль тела, лопатки тяните вниз, как бы раскрывайте грудную клетку. 4 Подбородок держите параллельно полу, глаза лучше закрыть, представьте, что вы как будто врастаете в землю.

Также эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника. Не следует выполнять это упражнение в период обострения проблем с позвоночником! Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудстой системы, необходимо особенно внимательно следить за плавностью своих движений.

Постепенно вы можете довести нахождение в положениях 3 и 4 до 1 минуты. Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.

Предупреждение! В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а ступни будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

Внимание, очень важная асана! Она является подготовительной для более сложных поз из положения сидя. Кроме того, в ней выполняются почти все дыхательные упражнения (пранаямы) и упражнения на концентрацию внимания. Пребывание в ней делает человека спокойным, уравновешенным. Это позу вы можете использовать, если поза лотоса вызывает у вас затруднения. Вы можете выполнять упражнения, подтянув к телу обе ноги или только одну, ступня которой будет лежать на полу или на противоположном бедре.

Новичкам! В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса. Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и к позе лотоса.

Некоторые из этих поз довольно сложны – не пытайтесь сразу выполнить их идеально! Для правильной постановки этих (и многих других) поз желательно начать их выполнение под руководством опытного тренера. Пытаясь выполнить упражнения или занять какую-нибудь позу, не слишком усердствуйте – со временем любая отработанная асана станет для вас легкой и привычной. Постарайтесь выполнять упражнения так, чтобы это доставляло вам удовольствие!

если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10 и т. д.