Цитаты из книги «Рецепты хорошего сна. Универсальные правила»

Но если вы любите «просто так» поваляться на диван

каким-нибудь умиротворяющим видом деятельности (условно говоря – вышиванием). Отправляйтесь в постель лишь после того, как вы действительно захотите спать. А следующим утром вы не имеете права дать себе возможности «отсыпаться», встать придется в обычное для вас время

Если превратить такое длительное засыпание в ритуал, столь долгое безрезультатное прозябание в постели в ожидании сна действительно может стать каждодневной проблемой.

не допускайте подобных вольностей – это может быть чревато, поскольку восстановить нормальный график сна и бодрствования значительно труднее, нежели его нарушить.

специфические вредные привычки, которые связаны непосредственно со сном.

в постели больше времени, чем им действительно нужно, пытаясь таким образом компенсировать недостаток сна

лучше одну ночь не поспать, но зато нормализовать свой сон на будущие ночи, чем мучить себя попытками заснуть сегодня и обеспечить себе хроническую бессонницу

методика лечения бессонницы ограничением сна

именно наша тревога, беспокойство, связанное с одной только возможностью бессонницы, способно сделать нас настоящими мучениками этой болезни

Их действительно нужно намеренно и последовательно сдвигать к первой половине дня,