Цитаты из книги «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью»

одного действия к другому. Не пытайтесь объять необъятное, находите решения, когда того требует обстановка. Не просчитывайте свои действия на несколько шагов вперед, вместо этого помните о цели, которую вы перед собой поставили. Изберите стратегию, но не определяйтесь в мелочах. Вами должен быть осмыслен каждый ближайший шаг, то действие, которое вы будете предпринимать сейчас, в данной ситуации, а не та совокупность действий, которая, по вашему мнению (до события), должна быть вами реализована. Рецепт четвертый Когда вы нуждаетесь в чувстве опоры, когда вы испытываете приливы уныния и разочарования, обратитесь к «положительным воспоминаниям».

вместе с тем уточните для себя, что даже если вы не добьетесь того, чего хотите, то вы не будете расстраиваться, потому что вы и не рассчитывали на 100–процентную удачу. Вы также можете представить себе, что случилось самое плохое, сбылся самый ужасный прогноз, подумайте, так ли страшен провал, осознайте, что с этим провалом у вас появятся другие возможности и вы сможете заняться чем-то другим. Помните, что жизнь продолжается, несмотря ни на какие катаклизмы и трагедии. Поймите, что жизнь не заканчивается после того, как что-то не выйдет, и что не так страшен черт, как его малюют. Рецепт третий Если вы испытываете сложности в общении, если вам не удается сосредоточиться, когда в этом появляется

Рецепт первый Для того чтобы избавиться от появившегося прогноза (нескольких последовательных прогнозов), необходимо четко, полно и последовательно выполнить четыре действия: • расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас». • осознайте, что вы прогнозируете, то есть думаете о том, что никак от вас не зависит и произойдет так, как произойдет, хотите вы этого или нет; при этом не забывайте, что прогноз – это по сути дела ваша фантазия, плод вашего воображения, а какой будет реальность, вы не знаете. • подумайте о себе, о том, что вы можете сделать, что в этой ситуации зависит от вас, какие действия вы можете предпринять, чем вы сейчас можете заняться. • теперь реализуйте свой план, то есть делайте то, что от

живите настоящим и делайте все от вас зависящее для достойного будущего. Полагайтесь на судьбу и не старайтесь ей противостоять. Из ничего ничего не выйдет, только набьете себе лишние шишки. Будьте «здесь и сейчас», планируйте и действуйте. И не забегайте вперед, ведь будущего еще нет. Помните?.. Живите настоящим и используйте его для того, чтобы моделировать свое будущее по своему вкусу.

После того как вы отыскали прогноз, надо осознать, что вы прогнозируете. Это нужно делать примерно следующим образом: «Это прогноз; да, все возможно и жизнь – непростая штука, но все-таки это мое предположение, а как сложится в действительности, я не знаю и не могу знать». Вы поняли, что прогнозируете, и теперь самое время перейти к планированию. Вы знаете, что в этой жизни есть то, что зависит от вас, и то, что от вас не зависит. На то, что от вас не зависит, вы повлиять не можете, поэтому все свои силы надо тратить на то, что зависит именно от вас, а не на то, что вам неподвластно. Не изображайте из себя ветряную мельницу, лучше воспользуйтесь ступкой.

Рецепт первый Для того чтобы избавиться от тревоги, неуверенности, оценок, сравнений, нерешительности, тоски, уныния, чувства опустошенности и бессмысленности жизни и проч., а также для того чтобы достичь эмоционального комфорта, необходимо «свернуть» время (прошлое и будущее) и быть «здесь и сейчас». Первый этап. Учитесь видеть: начиная каждое предложение со слов: «Здесь и сейчас я вижу…», перечисляйте окружающие вас предметы; вглядывайтесь и разглядывайте их. Учитесь слышать: закройте глаза и слушайте звуки, встречайте и провожайте их, ощутите себя погруженным в поле звука. Учитесь ощущать: сконцентрируйтесь на своих физических ощущениях, ощутите все, с чем соприкасается поверхность вашего тела, какие ощущения порождают эти взаимодействия; обратите внимание на чувства напряжения, расслабления, тепла, легкости, тяжести, сдавления внутри вашего тела. Второй этап. • Отслеживайте свои оценки, осознавайте, что оцениваете и сравниваете. • Осознайте нереальность («поверхностность») оценки (сравнения), вспомните, что таким образом вы разворачиваете время (прошлое, которого уже нет, и будущее, которого еще нет). • Заменяйте оценку (сравнение) на реальные переживания (ощущения): внимательное вглядывание, вслушивание, переживание ощущений.

Предположим, вам предстоит неприятная встреча, какое-нибудь хирургическое вмешательство или что-нибудь еще в этом роде, что вас очень беспокоит. Вот вы уже в пути. Вы идете туда. Теперь ваша задача максимально полно, ярко и достоверно представить, как вы возвращаетесь оттуда после того, как все самое неприятное уже случилось. Вы должны понять, что жизнь, что бы там ни случилось, мало изменится, поэтому вам не составит труда представить себе, какой она будет после этого неприятного и тягостного события. Жизнь, как вы знаете, имеет тенденцию продолжаться.

Истинные желания исходят от чувств любви и радости, а почти все, что исходит от ума и эмоционального беспокойства, – это голос вашей проблемы.

Уважайте неизвестное, цените будущее за его неизвестность. Единственное средство избежать разочарования – это не «выдумывать» будущее

Если разыграть для подсознания эту пьесу, оно успокоится и прекратит усиливать боль своими постоянными обращениями и напоминаниями о себе и своих опасениях. Обманите свое подсознание, и оно прекратит вам докучать