Цитаты из книги «Паническая атака. Избавиться раз и навсегда!»

Теперь ваша задача – рассмотреть каждый ваш этот «страх»: • в обстоятельствах, где вы будете в полной панике и ужасе; • в обстановке, где этот страх не окажет на вас никакого значимого влияния.

Но как погасить эти провоцирующие нас стимулы? Как перестать «вестись» на эти «условные», т. е. по факту нейтральные раздражители? Ответ один: надо перестраивать нервные связи. Если условный рефлекс – это связь нейронов, то, чтобы он прекратил воспроизводиться, мы должны эту связь разорвать.

Наконец, наши мысли, какие-то домыслы, прогнозы, страхи, переживания и т. п. – всё это тоже может работать как провокация приступа панической атаки.

Если человек своим страхом, своим ожиданием трагедии эту трагедию вызывает, то кто ему поможет, если не он сам?

Психика устроена так, что, когда мы действительно сильно испуганы, память до мелочей фиксирует наше состояние на этот момент.

наконец, то, что закрепляет наш страх – то самое избегание пугающих ситуаций, – воспринимается нами, как средство избавления от него.

сама реакция – это не один только вегетативный приступ, но и страх, а они всегда усиливают друг друга;

Но именно это «легче», это облегчение и выполняет роль положительного подкрепления страха – не зря боялись, так сказать, выжили! Но разве бы мы умерли, если бы не сбежали? Нет, конечно! Но кто будет об этом думать, если так хорошо, спокойно стало на душе?

Пока она – эта реакция – не прокрутится от начала и до конца, суетиться нечего: процесс пошёл, жди следующей остановки, а там уже думай, как не проколоться в следующий раз.

Здесь важно осознать следующее: после того как условный рефлекс включился, т. е. соответствующая реакция (и вегетативный приступ, и сам страх) запустилась под действием условного раздражителя, делать что-либо уже поздно – остаётся пожинать плоды собственной непредусмотрительности.