Цитаты из книги «Одно дыхание. Медитация для занятых людей»

Цезарю и не снилась такая многозадачность!

Как показывают исследования, итогом практики медитации становится: улучшение способности концентрироваться; улучшение качества принимаемых решений; улучшение способности слушать других; улучшение наших лидерских качеств; повышение устойчивости к стрессу; эмоциональное взросление; и, что самое главное, состояние душевного равновесия.

зуализация или любой иной внешний объект (например, стена). Бывают активные медитации — танец или хаотические движения. А бывают и пассивные медитации — неподвижное сидение, лежание или стояние. Что у всех этих практик общего?.. Кроме слова «медитация»? Всегда присутствует некий объект концентрации. Да, есть и религиозные медитации, но их используют в соответствующем контексте соответствующих религиозных доктрин. И в них тоже присутствует что-то, на чем концентрируется внимание. В христианских практиках это молитва, в мусульманских — танец, в иудаизме — чтение.

Существует множество разных способов медитации.

Они отличаются точкой концентрации — огонь, дыхание, счет, тело, текст, звук, фраза (мантра), ощущения, некая ви

То, что долго удерживать внимание на одном деле тяжело, — ничего. То, что мы немедленно засыпаем, только начав читать текст, особенно сложный, с разными незнакомыми терминами, а если еще на иностранном языке...

Вывод простой: медитация в представлении многих — дело несерьезное, и нормальным людям она не нужна. Это лишнее, на это нет времени, есть другие более важные и полезные дела. Да и деньги надо зарабатывать. А потом — надо отдохнуть. В кино сходить, в социальной сети почитать разное, новости посмотреть, да много чего — не сидеть же, как истукан, без дела...

В том числе и обучать новым навыкам. Концентрация, умение сосредотачиваться, сохранять внимательность — среди таких навыков.

Медитация — полчаса гигиены и гимнастики ума. Надо очищать не только тело, но и сознание. Чистить не только зубы, но и ум. Развивать не только тело с помощью тренажеров, но и разум — с помощью медитации.

Тот, кто начинает медитацию, и тот, кто ее заканчивает, — не идентичные личности. Случается перемена. Медитация меняет сознание и характер человека — она улучшает внимательность, усиливает осознанность относительно мыслей, слов, поступков. Сопротивление событиям внешнего мира снижается, эго отступает на второй план, ум успокаивается, приходит в состояние равновесия. И жизнь. Она становится... мягче. Вещи проще раскладываются по полочкам, а относительно жизни... борьба уходит, появляется ощущение скольжения по ней. И все это происходит благодаря осмысленности в жизни, развиваемой медитацией.