Цитаты из книги «Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму»

Сегодня богатые и образованные люди едят мало сахара и мучного, много овощей, больше цельной пищи. А малообеспеченные едят много сахара, полуфабрикатов, мучного и мало овощей.

Когда люди ведут нездоровый образ жизни, то они берут в долг у своего здоровья

Физическая активность замедляет старение и значительно улучшает качество жизни в старости: на 20 % улучшает качество жизни, отдаляет нетрудоспособность и может продлевать период здоровья на целых 15 лет!

Достаточно двигаясь, мы снижаем выраженность депрессии и повышаем выработку особого нейротрофического фактора мозга BDNF, который увеличивает нейропластичность.

У взрослых людей разные виды активности улучшают разные мозговые функции: силовые тренировки влияют на исполнительные функции и ассоциативную память, аэробные – на вербальную память

У пожилых людей 45-минутная прогулка быстрым шагом три раза в неделю может увеличить объем гиппокампа на 2–3 %. Звучит не очень вдохновляюще, но этого вполне достаточно, чтобы с избытком перекрыть возрастное снижение его объема.

Активность менее 1000 шагов в день за полмесяца у людей с преддиабетом вызывает сильное ухудшение углеводного обмена. Умеренные силовые тренировки всего два раза в неделю восстанавливают чувствительность к глюкозе у каждого третьего в этой же группе людей.

движение стимулирует аутофагию – самоочищение клеток.

Многие люди недооценивают угрозу дефицита физической активности, при том что именно отсутствие движения является одной из ведущих причин неинфекционной заболеваемости

В год для поддержания уровня витамина D достаточно всего 50–60 эритемных доз. 1 эритемная доза = 25 тысяч МЕ витамина D.