Цитаты из книги «Шведские правила здоровья»

Баннистер решил проблему, основываясь на разработке интервальной спортивной программы: минута интенсивного спринта, после две минуты отдыха. Это повторялось десять раз. Через тридцать минут тренировка заканчивалась, Роджер возвращался к учебе.

Каждый час, проведенный за просмотром телевизора, сокращает жизнь на 22 минуты.

Если бо́льшую часть суток мы сидим, то тем самым повышаем риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти, причем независимо от уровня физической активности. Как бы странно это ни звучало, но если вы ежедневно тренируетесь на протяжении часа, а затем возвращаетесь домой и усаживаетесь на диван, где проводите остаток дня, то подвергаете свое здоровье опасности.

Каждый час физической активности продлевает жизнь на 2–5 часов.

Однако важно не количество времени, а то, каким образом оно было использовано. Люди, которые посвящают физической активности не менее 30 минут в день, не только живут дольше, но и болеют не так часто, как те, кто ведет пассивный образ жизни.

Подтвердился тот факт, что люди, которые посвящают 30 минут интенсивной прогулке, живут на 3–5 лет дольше, чем избегающие физической активности.

Вместо того чтобы концентрировать внимание на перечислении болезней, давайте поговорим о преимуществах движения. Физическая активность влияет на здоровье следующим образом: • продлевает жизнь на несколько лет; • улучшает ее качество; • тренирует память и концентрацию; • уменьшает риск развития депрессии и неврозов; • предупреждает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета у пожилых, остеопороза и деменции; • снижает угрозу развития многих распространенных форм рака, например рака груди и толстого кишечника; • укрепляет сердце и мышцы; • уменьшает вероятность возникновения остеопороза; • позволяет сохранять нормальный вес тела.

Недостаточная физическая активность становится причиной: • каждого пятого случая сердечно-сосудистых заболеваний; • каждого седьмого случая диабета у взрослых; • каждого седьмого случая рака толстого кишечника; • каждого десятого случая рака груди.

Во время интенсивных тренировок замедляет свою работу прежде всего лобная доля – область мозга, где зарождаются страхи и депрессия.

если сравнивать физическую активность с медикаментозным лечением, то можно утверждать, что результаты, которые давала физическая активность, являются более ощутимыми, достигаются в более короткое время и касаются всех заболеваний, внесенных в список наиболее частых причин смерти в западном мире.