Цитаты из книги «Шведские правила здоровья»

Если каждый день не получается уделить этому время, то делайте это хотя бы пару раз в неделю

активно двигаться в течение 20–30 минут ежедневно.

Контрольный список • Если вы не тренировались ранее, позаботьтесь о том, чтобы начать двигаться! Интервальная тренировка хорошо подействует, но в вашей ситуации все остальные виды тренировок также прекрасно сработают. Помните о том, что нужно избегать однообразия. • Если вы хорошо тренированный человек, то интервалы могут иметь решающее значение для дальнейшего улучшения формы. Выбирайте более короткие интервалы: 30 секунд либо 3–4 минуты. • Отдых между интервалами не должен длиться дольше, чем сами интервалы, еще лучше, чтобы они были короче. Спустя некоторое время, когда вы станете более тренированным, можно начинать сокращать перерывы на отдых.

На сегодняшний день уже выяснено, что большее количество жира сжигается после тренировки, состоящей из интенсивных упражнений, а не после долгих и неспешных занятий. Несомненно, это связано с избавлением от накопленных углеводов (гликогена), именно тогда тело настраивается на сжигание жира после физической активности. Таким образом, наибольшее значение имеет общее число сожженных калорий, как во время тренировки, так и после нее.

Тело тоже может продуцировать антиоксиданты, поэтому их попадание в организм в виде таблеток или пищи нежелательно. Если вы двигаетесь, то тем самым ускоряете процесс их формирования и вместе с тем укрепляете свою защиту от свободных радикалов. Кроме того, даже без участия антиоксидантов, лишь благодаря движению, тело улучшает свою способность расщепления радикалов. Таким образом, регулярная физическая активность является натуральным и эффективным антиоксидантом. В связи с тем что

Считается, что они [свободные радикалы] вторые в списке преступников, на первом месте – процесс уменьшения количества и активности митохондрий, отвечающих за старение организма. Тренировка – натуральный антиоксидант

Тренировка – натуральный антиоксидант

Гимнастика для мозга – это не только судоку и кроссворды, но и интенсивные прогулки.

Вы хотите с помощью физических тренировок стать более креативным? Подумайте о том, что: • вы должны проявлять повышенную физическую активность как минимум на протяжении 30 минут. Короткая прогулка в быстром темпе не поможет; • активизацию креативности мышления вы почувствуете примерно через два часа после тренировки; • для достижения желаемого эффекта нужно изначально быть в хорошей физической форме.

Регулярный бег либо игра в теннис, как бы странно это ни звучало, могут поспособствовать тому, что мозг также будет лучше работать и во время игры на пианино, и при решении логических задач.