Цитаты из книг автора «Андерс Хансен»

Вы можете также объединить, например, 30-минутную интенсивную прогулку (два раза в неделю) с двумя пробежками по 20 минут. Тем, кто хочет сократить время занятий и использовать, к примеру, интервальные тренировки, рекомендуем принять во внимание следующее: количество потраченной энергии должно составлять как минимум 150 килокалорий. Примерно столько их сгорает за время 30-минутной прогулки. Поэтому если вы планируете заменить получасовую прогулку менее продолжительными, но более

VO2 max отражает наибольшее количество кислорода (исчисляется в миллилитрах), которое человек способен доставить в мышцы за минуту. Для среднестатистического мужчины этот показатель составляет 30–40 миллилитров кислорода на килограмм в минуту, что же касается женщин, то он колеблется в пределах от 25 до 35.

кортизол и адреналин. Они вырабатываются в надпочечниках и помогают нам мобилизовать свои силы. Благодаря именно этим гормонам сердце начинает быстрее биться, а давление и уровень сахара в крови повышаются. Все это нам помогает немедленно консолидировать силы, чтобы справиться с угрожающей опасностью, выбрав один из возможных вариантов: либо сражаться, либо бежать.

Если вы все-таки решитесь начать, скажем, пробежку на пустой желудок, чтобы максимизировать сжигание жира, то имейте в виду, что у вас значительно снизится содержание сахара в крови, вы быстро устанете и не сможете выдерживать нагрузку так долго, как планировали.

HIIT (англ. High-intensity interval training), интенсивная методика тренировок, позволяющая пользоваться такими преимуществами, как послетренировочное сжигание жира, улучшение основного обмена веществ и снижение аппетита.

«Мы недостаточно тренированный народ. Смотрим вместо того, чтобы играть. Ездим вместо того, чтобы ходить. Наш быт избавляет нас от минимального проявления физической активности, необходимой для здоровой жизни».

Научные исследования ясно показали, что регулярные тренировки – это не что иное, как чудодейственные медицинские процедуры, предупреждающие целый ряд болезней, а также замедляющие процессы старения.

Teiste organite tööst oleme juba kaua üsna palju teadnud, aga aju on olnud saladus – kuni praeguseni.

Если каждый день не получается уделить этому время, то делайте это хотя бы пару раз в неделю

активно двигаться в течение 20–30 минут ежедневно.