Цитаты из книг автора «Анатолий Якимов»

ковых отрезках. Например, используя интервальный метод тренировки, стайер может выполнять серию 10×1000 м, в интервале – бег трусцой до пульса 140–150 уд./мин, а средневик – 4×1000 м. – Чем выше пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков в серии, тем меньше должно быть их количество. Так, используя интервальный метод тренировки, спортсмен, готовящийся в соревнованиях пробежать 10 000 м, может выполнить серию 5×2000 м в пульсовом режиме 171–180 уд./мин, с интервалом отдыха бегом трусцой до уровня пульса 140–150 уд./мин. (Соревновательный пульс у данного бегуна на этой дистанции – 191–195 уд./мин). Если бегун применит повторный метод тренировки, то он должен пробежать 2×2000 м в пульсовом режиме 186–190 уд./мин, с интервалом отдыха ходьбой или сидя до уровня пульса 90–100 уд./мин. Желательно, чтобы суммарный объём отрезков, выполняемых повторным ме

Число отрезков, пробегаемых спортсменом в серии повторным или интервальным методами, зависит от многих факторов (состояние бегуна, этап тренировки и др.). Имеются общие принципы, руководствуясь которыми тренер или сам спортсмен могут подобрать нужное количество повторений: – Чем короче соревновательная дистанция, к которой готовится бегун, тем меньше количество повторений в серии он должен выполнить на одина

Сокращение интервалов отдыха и использование невысоких пульсовых режимов в пробегании тренировочных

отрезков снижают позитивное влияние на скоростные качества и увеличивают выносливость спортсмена. • Увеличение интервалов отдыха (в разумных пределах) позволяет спортсмену использовать более высокие пульсовые режимы в пробегании тренировочных отрезков.

– интервал отдыха между повторениями; – количество повторений в тренировочной серии; – форму отдыха. Каждый из этих компонентов влияет на эффективность тренировки. На основании изучения научно-методической литературы по бегу (как зарубежной, так и отечественной), а также собственных исследований нами были сделаны обобщения по этим параметрам. На них мы остановимся более подробно.

При включении интервального и повторного методов тренировки в тренировочную программу следует учитывать пять компонентов: – длину тренировочных отрезков; – пульсовой режим пробегания отрезков (т. е. скорость бега);

Интересно, что при этом наблюдается и качественное улучшение работы дыхательной системы. В первые 30 с после окончания бега увеличивается легочная вентиляция и глубина дыхания. Это ведет к росту потребления кислорода. Уменьшается дыхательный эквивалент (отношение минутной легочной вентиляции к потреблению кислорода). А это является важным принципом экономизации дыхания. Следовательно, основным фактором адаптации к выносливости системы кровообращения являются не тренировочные отрезки, а паузы отдыха.

ются и становятся более толстыми». Благодаря этому возрастает величина ударного объема сокращений, и за один сердечный цикл к мышцам поступает большое количество крови, а с ней и кислорода, к работающим мышцам.

Исследователи открыли очень интересную особенность: как ни парадоксально, но наибольший тренировочный эффект для сердечной мышцы возникает не во время пробегания отрезков, а сразу после их окончания, с начала восстановительного интервала. Этот эффект заключается в «увеличении наполнения полостей сердца кровью, которые, подвергаясь все большему растягивающему действию, увеличиваются, а их стенки укрепля

Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры 2-е издание