Цитаты из книги «Образование для образованных. 2021»

В центре Москвы в одном из клубов с 22 часов 13 минут по 22 часа 18 минут играет громкая музыка, царит полумрак, и двое танцуют сальсу. Почему нам так важно указать время и место? А чтобы было понятно, что речь идёт о физическом объекте, который существует не только в пространстве, но и во времени (ибо люди, если речь идёт только о пространстве с квалификацией «где-то» часто от физического объекта переходят к классу физических объектов, то есть рассматривают не систему, а абстрактный объект. А абстрактный объект не занимает места во времени и пространстве и в нём нет частей-подсистем. Наш танец тем самым вполне физичен: танцующая пара занимает место в пространстве-времени, эта пара в момент танца и представляет собой сам танец).

Интеллект реализуется трансдисциплинами, практики которых раскладываются на системные уровни. Это очень контринтуитивное представление: системные уровни интеллекта, системные уровни мышления все работают одномоментно и отделяются друг от друга исключительно силой нашего внимания. Чтобы выделить системный уровень, нужно прямо в ходе работы интеллекта рассмотреть какой-то один из уровне мышления, игнорируя происходящее на других уровнях. Для более простого понимания вот этой работы с вниманием, ограниченным системным уровнем как основной мыслительной работы системного мышления

Системное развитие: развивайте каждый уровень интеллект-стека

Тут мы говорим о телесном аналоге кинематических схем, «токе движения»: через создаваемые мозгом и телом функциональные органы течёт движение, речь идёт о проведении через тело инерции и попутной культурной осознанной обработке (изменении направления, усилении, рассеивании) этой инерции, этого инерциального движения. Системный фитнес как трансдисциплина даёт базовую телесную лексику, связанную с работой функциональных, а не конструктивных телесных органов. Именно на этом функциональном языке нужно обсуждать, как работает двигающееся тело, на этом языке обсуждать что от тела требуется и как его учить. В системном фитнесе всё ровно так же, как и у других инженеров: мышление крутится главным образом вокруг функциональных объектов, хотя изготовление целевой системы потом происходит работой с модулями, частями тела. Характеристики этих частей тела (групп мышц прежде всего) делают путём тренировки («изготовление» путём обучения) такими, чтобы они поддерживали запроектированную функциональность.

Ключевое в двигающемся теле – это то, как оно проводит движение. Мы представляем тело, как обёрнутое вокруг скелета стёганое ватное одеяло, где ватная набивка – это мышцы, а ткань и строчка сделаны из фасций. Если мышцы все расслаблены, то одеяле у нас мягкая желеобразная субстанция. Точно как в сыром яйце. Помните, как определяют, сырое яйцо или сваренное вкрутую? Его крутят. Если оно крутится, то крутое. Если не крутится, то сырое. Сырое тело, которое расслаблено, оно не крутится – оно не проводит движение. Никакой эзотерики, чистая ньютоновская физика. Тело должно стать крутым, чтобы передавать движение: мышцы должны стать упругими. Это может быть достигнуто вытяжениями, сжатиями, скрутками, напряжениями. Все эти приёмы дают различное качество движения. Например, в танцах чаще всего используется упругость, образуемая вытяжением. Вытяжение какой-то связной последовательности мышц образует мышечную ленту (функциональный орган). Мышечная лента хорошо проводит движение по всей длине человеческого тела – если эта мышечная лента без разрывов. Если лента с разрывом, то движение будет передано только до места разрыва. Если тело всмятку, то в нём чередуются зоны крутые, с хорошей работой вытяжения, и сырые – где проводимость исчезает. Такое тело проводит движение неустойчиво. Это может быть намеренно: разные качества крутости по длине тела. Но может быть и ненамеренно. Особенно это проявляется, когда вытяжение теряется при каких-то отдельных положениях мышечных лент: последовательность включения мышц, формирующих ленту, вдруг прерывается, ибо тело и мозг ещё не готовы к подключению к работе

Умение контролировать вот эти излишние мешающие напряжения достигается упражнениями системного фитнеса на контроль обмякания: сознание теперь может в ходе скоростного и силового задействования мышечной ленты обнаружить и заставить обмякнуть те мышцы, которые при этом паразитно напрягались, но были в этом напряжении незаметны до упражнений на контроль обмякания. Теперь сознание отмечает эти излишние напряжения и убирает их. Движение становится строго функциональным, мышцы начинают работать скоординировано, не мешая друг другу. Это и есть цель системного фитнеса. Эти два типа упражнений (на обмякание и на силовую накачку) можно и нужно комбинировать. Все они устроены по одному и тому же принципу: чтобы накачать что-то (например, ленту на ноге – силу вытяжения ноги) и затем дать свободно работать вытянутой ногой, нужно сначала обмякнуть всё остальное, этому мешающее – часто это будут мышцы даже не на ноге! В системах причины и следствия обычно далеко разведены в пространстве и времени, системный фитнес это полностью учитывает. Результатом будет телесный интеллект: тело, имеющее сильные (закачанные на возможность выдержать полный вес тела, а то и вес своего тела и тела партнёра) функциональные органы, которые могут скоординированно и под контролем со стороны сознания работать при расслабленном остальном теле. Вот это выученное (т.е. спроектированное+изготовленное в классической инженерии, но у нас тут биологический вариант, проектирование+обучение) удаление паразитных мышечных напряжений при сильных, амплитудных и быстрых движениях – ключевое в системном фитнесе.

Мы будем задействовать намерением работы наши функциональные органы: координационные ленты в натяг, на скрутку и в напряг. С этой целью будем делать в каждой позе растяжения цикл осознанного дорасслабления, которое назовём После дополнительного сознательного обмякания проблемных мышц (на это уйдёт сначала 5 секунд, потом меньше и меньше – целевой профи-показатель тут 0.2 секунды, для спорта и танцев) можно будет уходить дальше в растяжку, мозг запомнит новую координацию.После того, как удалось осознанно делать обмякание, убирать паразитные напряжения, можно на мягком теле тренировать (закачивать, укреплять, увеличивая степень сознательного контроля) и силовую и скоростную работу мышц. Без мешающего им паразитного встречного напряжения (мы управляем тем, чтобы ничего лишнего не напрягалось) мышечная работа будет точней, амплитудней, быстрей. Главная идея тут в том, чтобы при работе одних каких-то мышц сознательно отслеживать отсутствие напряжения всех других, незадействованных в этой работе. Если вы двигаете рукой, вам вовсе необязательно напрягать мышцы живота и шеи. Это нужно отследить и убрать эти напряжения. Движение руки станет сильней, быстрей, амплитудней. Основная тренировка системного фитнеса тем самым по факту идёт не столько задействования целевых мышц функционального органа, сколько незадействования всех остальных мышц, тренировка скоординированных обмяканий.

Так что первое, что нужно сделать – это заставить сознание почувствовать эти лишние напряжения и научиться сознательно обмякать в этих местах. Обмякать – это делать жгуты мягкими, слово «расслабить» тут просто недостаточно чётко квалифицирует степень расслабления. Расслабление нам нужно на 100%, полное – это и есть обмякание. Контролировать обмякание сдерживающих движения тела жгутов будем по диапазону растяжек (как в йоге, стретчинге, при посадке на шпагат и т.д.). Если мышцы не могут растянуться в каком-то направлении, то это означает, что их что-то держит. Вот это «что-то» (незаметные сознанию мышцы-жгуты, т.е. мышцы в гипертонусе) нужно найти в ощущениях сознанием и сознательно расслабить. Расслабленная мышца тянется очень хорошо, она мягкая, она не мешает растяжке.Для растяжки нужно принять позу, в которой вы можете удобно контролировать расслабление. Это любая поза, характерная для растяжек (характерные позы для ног, используемые для тренировки разных шпагатов, замки для рук, помогающие растянуть мышцы между лопатками и т.д.). В этой позе нужно попытаться обмякнуть, сознательно замечая все напряжения – и сознательно расслабляя эти напряжения. Проблема в том, что мышцы в излишнем тонусе постоянного сокращения при простых попытках растяжки не обнаружить, мозг их не ощущает. Но их легче заметить, если их наоборот, заставить работать на сокращение ещё больше и их, и их соседей. Мозг рефлекторно объединяет напряжения-расслабления мышц в одном направлении, так что мы не будем заботиться о выделении именно одной из семисот мышц тела для индивидуальной работы с паразитным

Первое, что нужно сделать при наладке тела, это прекратить борьбу мышц: пока одни мышцы работают, другие должны быть в тонусе обмякания, а не быть жгутами и сопротивляться. Нужно убрать паразитные напряжения сгибателей-разгибателей, которые приходится компенсировать при любом движении мышцами-антагонистами (а в реальности очень многими мышцами, ибо тело сильно связано межфасциальными взаимодействиями).

Осознанность: Мы размышляем над тем, что именно пишем телом и читаем в теле именно в терминах этих ощущений. Телесное мышление проходит в кинестетической модальности главным образом и оказывается адекватно, абстрактно, рационально и осознанно. Манифестируется телесное мышление наружу в движениях, а в сознании – в ощущениях.