Цитаты из книги «Основы силовой подготовки в спорте»

В скоростно-силовых видах чаще всего рекомендуется выполнять изометрические упражнения не более 5–6 с. В других же видах спорта это количество может доходить до 40–60 с.

главным условием при этом является количество повторений в каждом из подходов. Оно колеблется от 1–2 до 5–6. В некоторых циклических скоростносиловых видах спорта речь идет не о количестве повторений, а о времени, на них затраченном. Оно может варьироваться от 5–6 с до 10–20 и более. Так, например, в легкоатлетическом спринте для развития максимальной скорости используются короткие отрезки (до 60 м), а скоростной выносливости – длинные (от 120 до 250 м). При необходимости увеличения мышечного поперечника используются в основном низкие и средние зоны интенсивности, но количество повторений в каждом подходе должно колебаться от 8 до 15–20 и более. Упражнения при этом обычно выполняются на средних скоростях

С целью развития максимальной динамической силы в медленных волокнах можно использовать только преодолевающий или только уступающий и комбинированный (уступающе-преодолевающий, преодолевающе-уступаю-щий, уступающий-удерживающе-преодолевающий, преодолевающий-удерживающе-уступающий) режимы работы мышц. Эффективен метод, предусматривающий наличие в одном подходе к штанге двух режимов работы мышц: изометрического и динамического. Особенно действенны варианты, предполагающие после изометрической работы использовать средние, максимальные или сверхмаксимальные зоны интенсивности. По эффективности не уступает и метод с двумя разными зонами интенсивности в одном подходе к штанге. Наиболее действенен он в тех случаях, когда после использования низких зон интенсивности рекомендуется применять средние, максимальные и сверхмаксимальные зоны.

в тренировке новичков и спортсменов низкой квалификации рост спортивных достижений в силовых упражнениях происходит и при использовании низких зон интенсивности.

в процессе тренировки образуются локальные и сложнокоординационные функциональные системы, которые в одних случаях не имеют никакого отношения друг к другу (т. е. функционируют независимо), в других же – могут влиять друг на друга (положительно или отрицательно).

Проблема развития максимальных динамических величин силы намного сложнее, чем мы представляем себе в настоящее время. Ошибка состоит в том, что мы рассматриваем ее на «мышечном уровне», а не на «нервном». Главное замечание касается вышеназванных общих представлений: с повышением максимальной динамической силы в локальных упражнениях она автоматически увеличивается в сложнокоординационных. Рассматривать же проблему необходимо на «нервном» уровне. Прежде всего, следует учитывать, что по мере роста спортивного мастерства происходит узкая специализация в деятельности центральной нервной системы.

На проявляемую силу в процессе сгибания и разгибания бедра оказывает влияние угол сгиба в тазобедренном суставе (G. Lehman, 1962). При выполнении тяги руками в положении сидя сила возрастает на 10–20 %, а при отклонении от вертикального положения туловища назад – на 20–25 % (В.Ф. Дорофеев, 1965).

преимущество уступающего режима работы мышц в сравнении с другими наблюдается только в процессе выполнения медленных движений с использованием больших отягощений.

при использовании динамического режима (отталкивание вверх) максимальные величины силы были зафиксированы в положении при предельном или околопредельном сгибе ног – 160° (В.С. Егоров, 1966).

Интересные данные получил Л.Н. Соколов (1967), фиксируя влияние угла сгиба рук при выполнении прямолинейных движений (рывок и взятие штанги на грудь). Незначительное их сгибание уменьшает подъемную силу на 40 %, согнутое туловище – на 13,3 %, а наклон головы – на 9 %.