Цитаты из книг автора «Анастасия Завистовская»

зажимается. Часто очень спортивным людям, привыкшим к определенного вида физической нагрузке, именно растяжка дается тяжело. Их сознание зациклено на результате, а в растяжке, как и в жизни, важнее процесс. Об этом – о жизни, не о растяжке! – говорил еще Гёте. «Застой» может быть вызван и другими причинами: перманентное выполнения однообразного комплекса упражнений, переутомление – или, как говорят спортсмены, «перетрен», – неудачный тренировочный график: нерегулярные тренировки, слишком долгие перерывы. Но главная причина, на мой взгляд, это барьер в голове и жесткость в подходе.

Почему нет прогресса? В первую очередь нужно отметить психологические барьеры.

следует. Если мышцы находятся в состоянии гипертонуса, то растяжку можно и нужно применять как способ расслабления после основной тренировки, но не стоит ожидать большого прогресса в развитии гибкости. 3. Если вы систематически выполняете кардио- или силовые тренировки, то тренировку по стретчингу лучше проводить в фазе гипервосстановления после вашей основной тренировки. Не проводите полноценное часовое занятие сразу после силовой тренировки и перед ней, особенно если вы работаете с отягощением. 4. Главное правило гласит: тянуться лучше тогда, когда этого просит ваше тело.

2. Спазмированные мышцы сильно тянуть не

1. Учитывайте циркадные ритмы. Утром тянуться немного тяжелее, чем вечером, но для более долгосрочного эффекта иногда полезнее и дальновиднее заниматься с утра: так вы быстрее научитесь понимать, что нужно вашему телу.

Залог хорошего результата – баланс. Когда лучше всего тянуться? Главное – тянитесь тогда, когда вам хочется. Каждый тренируется в своем темпе, но я дам несколько рекомендаций, которые помогут составить расписание занятий.

Если вы не начинаете каждый день с двадцатикилометровой пробежки и не проводите все вечера в обнимку с железными тренажерами, то вам хватит двух-трех часов стретчинга в неделю. Результат вы ощутите уже через месяц. В целом я рекомендую заниматься растяжкой не меньше двух-трех раз в неделю.

больно будет, если вы будете сопротивляться. Поэтому расслабьтесь и поверьте: со временем вы втянетесь, привыкнете, вам понравится.

как же понять, что это «больно» нормально, а вот это «больно» терпеть уже не стоит? Очень просто. Ориентируйтесь на дыхание и выражение лица. Если вы задерживаете дыхание или дышите учащенно, хмурите брови и сжимаете челюсть – это верные сигналы сбавить обороты. Дыхание должно быть спокойным и легким, лицо расслабленным.

рефлекс ослабевает через 15–20 секунд. Так что просто выдохните и, так сказать, сдайтесь и поймите, что сопротивление лишь вредит вам. Постепенно боль уменьшится и пройдет совсем.