Цитаты из книги «Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку»

Не нужно себя воспитывать Погрузитесь в детские воспоминания:1. Какие слова и поступки старших доставляли наибольший дискомфорт, причиняли боль в противовес личным желаниям? Постарайтесь написать список из 10 пунктов.2. Внимательно изучите написанное на предмет дублирования во взрослой жизни.3. Когда поступаете с собой по образу и подобию родителей или других членов семьи? Подчеркните найденные взаимосвязи.Возможно, вы сознательно наказываете себя, сталкиваясь с неудачей или совершив досадную ошибку. Повышаете планку достижений и не даете расслабиться в погоне за очередной целью. Сравниваете себя с другими, выискивая недостатки и регулярно вспоминая о промахах.У вас были ожидания относительно реакции родителей на ваши проявления, не так ли? И возможно, их поступки шли вразрез и это жутко обижало. Перечитывая список, можно без труда найти родительский след. Мы продолжаем воспитывать себя в их манере, и это не делает нас счастливыми.4. Вернувшись к перечню, напротив каждого пункта напишите желаемую реакцию. Каких слов вы ждали? Как должны были действовать идеальные родители? 5. А теперь попробуйте стать этим идеальным родителем для себя. И осознанно внесите коррективы

Цель следующего упражнения – обнаружить деструктивные паттерны, позаимствованные из опыта ранних лет, и избавиться от их пагубного влияния.

Под прессом родительского гнева и перемен настроения ребенок утрачивает ощущение безопасности. Он подсознательно чувствует, сегодня он хороший, а завтра уронит цветочный горшок и станет плохим. Родите

Нам уже известно, важный этап формирования самооценки – детство. Родители закладывают основу отношения к себе и базовые принципы восприятия собственной личности. Если действия ребенка постоянно подвергали критике, говорили о неспособности чего-то достичь, относились неуважительно, акцентировали внимание на недостатках – это оставило отпечаток в виде невысокого мнения о себе, критического отношения и многочисленных комплексов.

Так как именно уровень и качество мышления определяют то, как мы живем, важность данного этапа в вопросе повышения самооценки невероятно велика. Мы – это то, что мы думаем о себе. Поэтому

Упражнение 9 БраслетДанное упражнение основано на фиолетовых браслетах Уилла Боуэна, взорвавших несколько лет назад интернет. Я нашла эту технику невероятно полезной и адаптировала для работы с самооценкой. Вам понадобится браслет, который можно легко снять с одной руки и быстро надеть на другую. Также для целей упражнения подойдет любое кольцо.Наденьте браслет и сосредоточьтесь на потоке мыслей. Будьте внимательны и осознанны к тому, что всплывает в сознании. Как только включается внутренний критик, ваша задача – остановить недружелюбную тираду, прервать негативный поток и переодеть браслет или кольцо на другую руку. «Охота» начинается сначала. Это упражнение ликвидирует критическое мышление, повышает уровень осознанности и останавливает приступы самоедства. Первое время браслет переодевается достаточно часто. Постепенно «внутренний критик» сдаст позиции и уйдет с «поля боя» проигравшим. Обычно для достижения цели необходимо до 7 дней, однако каждый случай индивидуален и окончательные сроки могут варьироваться от 3 до 14 дней. Многие клиенты считают такой способ очень эффективным, метод дает реальный шанс избавиться от деструктивного отношения к себе.

Но как отключить поток мыслей? Где этот волшебный кран, который надежно прерывает водоворот негативных мнений «внутреннего критика»? Следующий метод может стать его отличной альтернативой. Глава 4 Как повысить самооценку Влюбленный в себя соперников не имеет. Марк Туллий ЦицеронВ предыд

После достаточно подробного, и, возможно, болезного анализа установок пришло время от них избавиться и оставить в прошлом неработающие сценарии. Как мы уже знаем, нелюбовь к себе – это привычка, поэтому особое внимание уделим ее ликвидации, а затем сформируем отношение к себе, основанное на любви и заботе.

Голос низкой самооценки Для выполнения этого задания понадобится диктофон. Главная цель – надиктовать на него все, что написано на бумаге, не упуская ни единой мелочи. Доносите мысли прямо, словно адресуя их другому человеку, например: «Ты бездарность!», «Ты толстая!», «Ты не успешен!», «Я не люблю тебя!».Возможно, это упражнение покажется жестоким, однако важно вывести отношение к себе на более высокий уровень осознанности. Чтобы оно и его влияние стало очевидным. Прослушайте сделанную запись и направьте внимание на внутренние ощущения.Какие чувства рождает услышанное? Вселяет силы? Либо погружает во власть бессилия? Сказанное звучит ободряюще? Вы в полной решимости под тяжестью гнета и критики? Чувствуете силы свободно реализовываться и наслаждаться жизнью? Можно с уверенностью сказать – это не так. Вероятно, внутри все сжимается и подобные слова скорее парализуют, чем окрыляют. Как правило, те, кто постоянно критикуют себя, не уверены, подвержены приступам пессимизма и одиночества.

Критический подход в отношении себя – типичный признак отсутствия внутренней ценности. Люди с низкой самооценкой редко довольный собой и пребывают в постоянном поиске изъянов. Вот неполный список мыслей, которые периодически роятся в головах моих клиентов: