На самом деле спортивные добавки полезны не только спортсменам и тем, кто тренируется в зале. Восемь из десяти людей страдают дефицитом белка (определить это очень легко, достаточно взглянуть на состояние ногтей, волос и кожи), который просто необходимо восполнить. При недостатке белка в организме нарушается транспортная, гормональная функции и повреждаются внутренние органы. Поэтому если мы говорим об обычных людях, которые хотят хорошо выглядеть, быть здоровыми и активными, но тем не менее не использовать, подобно спортсменам, предтренировочные комплексы, стоит упомянуть о трех добавках: протеин, витаминно-минеральный комплекс и омега-3 жирные кислоты. Как правило, именно данных составляющих не хватает нашему организму.
Вам необходимо осознать, что первую свою спортивную добавку вы, возможно, будете принимать, чтобы просто восстановить баланс полезных микроэлементов (в частности, белка), структурную, транспортную и гормональные функции в организме, а также нормализовать свое самочувствие. Для вышеперечисленных целей необходимо употреблять 1–1,3 г белка на 1 кг веса, то есть если ваш организм испытывает дефицит белка, то добавка (например, сывороточный протеин или казеин) поможет его компенсировать и разобраться со своим здоровьем.
организм мужчины содержит в десять раз больше тестостерона, чем организм женщины, то есть девушкам в десять раз сложнее накачать мышцы, чем мужчинам
полезных веществ (их содержат только фрукты, выращенные собственными руками на дачном участке). Поэтому такая добавка, как витаминно-минеральный комплекс, необходима всем и каждому на постоянной основе в течение всей жизни. Единственное исключение, когда можно сделать перерыв в приеме витаминов, – это путешествие в теплые экзотические страны, где на рынке можно найти фрукты без химии и обогащенные полезными веществами. Существуют и другие добавки, например рыбный жир или протеин. Протеин – это белок, который получается при производстве сыра, иными словами, это молочная очищенная сыворотка, а не опасная «химия», как принято считать. Только вдумайтесь: когда вы едите колбасу или выпиваете баночку кока-колы, ваш организм получает намного больше вредных веществ.
6. Спортивные добавки ). Иными словами, на Западе самые обычные люди, не занимающиеся спортом, не ходящие в зал и вообще не связанные с фитнесом, принимают биологически активные добавки в дополнение к пище, потому что понимают, что при современном ритме жизни и качестве еды невозможно получить все необходимые вещества из продуктов питания.
Кстати, для более качественного сна доктора рекомендуют пить воду (вода – это жизнь, помните об этом?): по одному-два стакана кипяченой и теплой воды утром и вечером, до и после сна.
Попробуйте хотя бы одну неделю: • спать в затемненном помещении, плотно задернув шторы.
Всегда помните о том, что 1 г углеводов и 1 г белка несут в себе 4,1 ккал, а 1 г жира – 9 ккал.
Нужно иметь в виду, что мы пьем воду не только в чистом виде, но и употребляем ее вместе с фруктами и овощами, которые, как правило, более чем на 90 % состоят из воды. Не забывайте и о том, что лучшим источником воды является она сама, а не чай или кофе, не лимонады и, само собой, не энергетики и не газировка.
Бывают, кроме того, ситуации, когда тело начинает бастовать, если его сильно «загоняют». Можно правильно и сбалансированно питаться, но при этом слишком много тренироваться или недосыпать. На самом деле мышцы нам не нужны, это слишком тяжелый и энергозатратный аксессуар, который создает дополнительную нагрузку для организма, поэтому, когда мы бросаем тренироваться, мышцы постепенно разрушаются. Если чересчур перегрузить организм, он начинает защищаться, поскольку ему кажется, что он умирает. При слишком частых и интенсивных тренировках развивается такое состояние, как «перетренированность», или хроническая усталость, которая выражается в виде бессонницы, нехватки кислорода, повышенной зевоты, снижения иммунитета. Что касается сна, то спать нужно в среднем 7–9 часов (а не 4–5, как многие думают
О проекте
О подписке