Цитаты из книги «Гипнороды. Книга-практикум по техникам глубокого расслабления в родах»

(«Я жду малыша с радостью», «Я отодвигаю в сторону все лишнее, потому что готовлюсь к встрече с моим ребенком», «Я забочусь о себе, потому что малышу нужна спокойная мама», «Каждый день я учусь любить еще глубже»). Скажите своему уму: «Я хочу, чтобы ты, мой ум, был моим помощником. У меня есть цель – здоровые, комфортные роды. Пожалуйста, помогай мне на этом пути». САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА 1 В течение недели отслеживайте свои радиоволны, повторяйте для себя фразу-самовнушение: «Я хочу, чтобы ты, мой ум, был моим помощником. У меня есть цель – здоровые, комфортные роды. Пожалуйста, помогай мне на этом пути». 2 Поэкспериментируйте с переключением волн. Ответьте на вопросы: «Чего я хочу прямо сейчас? Что будет хорошо для меня здесь и сейчас?». 3 Помедитируйте над вопросами ниже, желательно потом письменно записать

«В родах я под защитой Бога, вся Вселенная заботится обо мне и малыше».

• Сочетайте самогипноз и самовнушения: mm напишите 2–3 фразы самовнушения, mm прочитайте их 5–6 раз перед тем, как заняться самогипнозом, mm войдите в гипноз удобным для вас способом (смотрите главу «Начальные техники»), mm просто побудьте там некоторое время (5–10 минут будет достаточно). Возвращайтесь, когда будете готовы.

• Позитивные внушения может проговаривать партнер, а если вы еще соединяете это с приятным массажем, который он вам делает, то мощный выброс эндорфинов гарантирован.

«Это просто давление/натяжение/распирание» (выбирайте то, что соответствует). «Я могу справиться с этим». «Я помогаю малышу»

Примеры аффирмации при сильных ощущениях: «Я хочу испытывать больше комфорта». «Мое тело адаптируется к этим ощущениям». «Я помогаю себе проживать это более комфортно». «Я помогаю своему уму оставаться спокойным, когда ощущения усиливаются».

Примеры аффирмаций для успокоения ума: «Мой ум спокоен». «Я окружена умиротворением». «Каждый нерв в моем теле расслаблен и спокоен».

5 Формулируйте самовнушения только в позитивном ключе. «Я не чувствую боль» – это очень плохое внушение. Гораздо лучше сказать: «Я чувствую только комфорт».

2 Будьте очень осторожны и точны в формулировках, не бросайте лишних

Как самовнушения (аффирмации) сделать полезными 1 Индивидуализируйте. Это очень важно – прописывать самовнушения под себя. Например, можно менять градус эмоций.